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心肺功能、腿部力量不够?坡度训练了解一下
2019-06-28 16:04 来源:玩车帝

上下坡的练习,对于腿部的耐力和爆发力有很好的提升,同时,还能刺激到心肺功能

作为一名马拉松爱好者,圈哥平时也会和其他跑友一起跑步,在和部分跑友跑步的过程中发现,有一部分跑友平时训练的时候,只喜欢跑比较平整的路,只要是坡无论是上坡还是下坡,他基本都不跑。圈哥之前还不是特别理解这种情况,后来和他聊天中了解到,他不喜欢跑坡的原因。

他是这样解释的:跑坡的时候比较累,有时候坡度比较陡峭一点,甚至还不如走得快,而且在跑完上坡以后,折返又会跑下坡,对于膝盖的冲击比较大,容易损伤膝关节。所以,一般我都不会跑上下坡,因为,膝盖损伤是不可逆的,况且,我跑步只是为了锻炼身体只要每天跑一跑出出汗就好,没有必要增加自己的训练强度,一旦受伤,反而得不偿失。

圈哥觉得该跑友说的还是有一定的道理,这种养生跑法还是非常不错的,曾经有人问圈哥一个问题:跑步是每天跑3公里好,还是1周跑一次15公里好呢?我想大多数跑步的人,心里都有自己的想法!,当然,圈哥更偏向于前者。每个人追求的理念不同,对于自己的要求也各不相同,我们应该尊重并理解对方的想法。

但是,圈哥想说一下,跑坡其实并没有我们想象当中的那么“可怕”,而且跑坡对于成绩提升有着非常多的好处。比方说:很多“大神”的训练计划当中都会有上坡冲刺和跑楼梯这种类似的训练内容,目的在于,可以有效的提高我们的心肺功能,让我们的心肺功能更加强大。另一个就是增强下肢的力量和爆发力,上坡跑步和爬楼梯,对大腿和小腿的要求会更高。经常训练可以提升双腿机能,增强下肢肌肉的力量和爆发力。

那么圈哥来考考大家,上坡和下坡相比你们觉得谁更难一些?可能很多人会选择上坡更难一些,但是,圈哥认为下坡反而更难,从能量消耗和磨损来说,离心收缩付出的代价更大,下坡需要更多的离心收缩,特别是股四头肌与小腿肌肉。你们会不会有这种感觉,当我们在跑下长坡的时候,我们需要控制身体的惯性,让我们不要跑得太快,如果,控制不住或者双腿发软,这时候就会出现意外发生。因为,我们平时训练的时候更多练习的是向心收缩,离心收缩对于我们来说相对薄弱很多。

圈哥认为,想要跑出好的成绩,还是得勤加练习上下坡,有些人之所以对于跑上坡太累,可能是没有调整好自己的步频,圈哥在跑上坡的时候,喜欢减小步幅,从而加快步频,这样跑起来相对比较省力。下坡时,圈哥一般采用S型的跑步方式,可以有效的延缓下冲的速度,不至于控制不住而发生意外,成绩的提升和日常的训练有着密不可分的关系,至于想提升成绩还是养生跑就看自己对于跑步的理解了。