圈哥发现这样一个现象，跑圈当中很多人都会把跑量和力量作为提高成绩的必要因素，往往忽略了柔韧的重要性。在日常的训练中，我们会感到肌肉的僵硬和紧张，这时我们只需要进行伸展运动，就会感到特别的放松，这就是柔韧对于我们的重要性，有研究表明，成绩的提高和柔韧性有着密不可分的关系。

在我们日常的训练中，柔韧性越差代表你的关节灵活度就越低，这一点在跑步中就尤为明显，柔韧性的好坏直接影响到你步幅的大小，柔韧性好的跑者步幅可以达到1.6米，柔韧性差的跑者步幅却只能到1.3米，不要小看这0.3米的差距，在步频相同的情况下，别人每一步都比你多0.3米，那一场全程马拉松下来，至少都是8公里左右的差距。

另一方面，柔韧性好还能保证高强度的训练后减少受伤的风险，我们知道，大多数的运动损伤都是因为肌肉僵硬缺乏弹性导致的受伤，良好柔韧性恰好能弥补这样的缺点，柔韧性好代表你的肌肉不容易僵硬，而且弹性十足，大大降低了你受伤的风险。

说了这么多，圈哥今天就为大家讲解一下，周三我们要进行的柔韧训练，让大家提前加深印象。

坐姿单腿伸展

身体坐于瑜伽垫上，腰背挺直一侧腿伸直，对侧腿弯曲，身体向伸直腿下压，保持自由顺畅的呼吸，拉完后换另一侧腿，2分钟/2组。

坐姿体前屈

身体坐于瑜伽垫上，腰背挺直，双脚并拢，勾脚尖，膝关节不要弯曲，身体缓缓向下，手掌抓住脚尖，保持自由顺畅的呼吸，2分钟/2组。

束角式

身体坐于瑜伽垫上，腰背挺直，膝关节弯曲，脚掌相对，身体俯身向前手臂向远方延伸，保持自由顺畅的呼吸节奏。2分钟/2组。

臀大肌伸展

身体坐于瑜伽垫上，腰背挺直，一侧大腿放于身体前侧膝关节成90°，另一侧腿放于身体后侧膝关节伸直，身体向前缓缓下压，保持自由顺畅的呼吸节奏。2分钟/2组。

圈哥认为，在日常的训练中应该把柔韧训练放在第一位，且每天要坚持练习，不然，很难有长足的进步，练习时注意循序渐进，保持肌肉的紧张感，持续伸展30秒以上，疼痛就会有一定的缓解，注意保持呼吸的节奏，不要急功近利，不然非常容易拉伤，好了，咱们周三高科见！