赛后“肌肉酸痛”，相信大部分跑友都有过这样的经历，正常情况下，会在赛后的第二天出现明显的酸痛现象，如果按照圈哥以前的套路，一定会以保守的方式进行休息恢复，在完全恢复以前一定不会接着跑步。但是，最近有跑友推荐圈哥尝试，赛后第二天以慢跑排酸的方式来进行恢复。

圈哥抱着试一试的心态，尝试了“慢跑排酸”，也是这一次的尝试，改变了圈哥长期以来对“佛系修养”的看法，找到了更加高效的恢复方式。首先，我们先来了解一下，慢跑排酸的恢复方式需要在哪种情况下进行。大家都知道无论是马拉松还是健身，只要训练的强度超过身体的极限，就会出现“肌肉酸痛”的现象，这种现象被称之为“延迟性肌肉酸痛”其症状会在比赛或训练后的第二天出现。

正常情况下，“延迟性肌肉酸痛”，因个体的不同恢复的时间也有所不同。圈哥以前的“佛系修养”方式风险较低也比较保守，但是，缺点同样明显，至少需要五天的时间才能完全恢复，而“慢跑排酸”采用了相对激进的方式，但是，效果同样比较明显，只用了三天就完全恢复。

圈哥分析之所以能快速恢复，其原因是因为慢跑能够加速肌肉的血液循环，让他能更快的修复受伤的肌肉组织，而被动的修复则是以静养为主，完全依靠肌肉的自我修复功能，虽然也能恢复，相比之下恢复速度却慢了不少。所以，圈哥推荐“慢跑排酸”的方式来恢复。当然，慢跑排酸的方式也是有一定的要求的，首先，速度不宜过快，尽量保持在6分30秒左右的配速排酸。再者，距离不宜过长，5—8公里的慢跑比较适合，全程以慢跑放松为主。

最后，圈哥觉得采用积极的方式来恢复，远比被动恢复来得更加快速，效果也更加明显，肌肉经过高强度刺激后会变得更加强大，坚持高强度训练可以有效避免“肌肉酸痛”的再次出现。但是，只要停止一段时间的训练，肌肉的强度又会下降，所以，每周保证1—2次的高强度才能保持肌肉的强度不会下降。