又到周三训练日，本周的训练安排主要是提高小伙伴们的柔韧度，圈哥在训练前一天就为本次训练的内容做了详细的安排及规划。今天到了正式训练的时间，想看看大家有没有做好准备。

之前，当圈哥把训练任务安排以后，就有小伙伴在群里诉苦说：这样的训练难度实在是太大了，以前从来都没有进行过这方面的训练。在圈哥看来柔韧性差，是大多数小伙伴的普遍现象，之所以把柔韧训练安排到计划当中，也是为了提高大家跑步的能力。

来到操场，看到大家已经开始跑步，放下背包顺势加入他们的队伍，跟跑两圈后感觉不错，带头把速度提快了些，今天的天空虽没有太阳，但是，气压和湿度比较大，很快身上的衣服都被汗水湿透，跟跑的时间总是过的很快，不知不觉10公里就已经结束，由于还有些小伙伴速度比较慢，我们先跑完的就带大家做一下伸展运动，也算是为后面的柔韧训练提前热热身。

10分钟的伸展运动，为我们缓解了跑步带来的疲劳，休息一会，大家各自补充一些水分，接着就到了今天训练的重点，大家之前一直没有训练过柔韧，在训练的整个过程中，虽然，每个动作都很简单，但是，只有一小部分人能够完成，整体对比男生要弱于女生，很多动作最基本标准姿势都无法完成。

圈哥之所以要训练柔韧，也是为了进一步提高大家的跑步能力，很多跑友不理解，柔韧和跑步有什么关联？其实，柔韧对人体关节的活动范围有很大的帮助，最简单直接的方式就是提高自身的“步幅”能力，那么，柔韧性差会带来什么样的后果呢？其一，就是柔韧性差，会导致肌肉缺乏弹性，大大增加受伤的风险。其二，柔韧性差，会导致关节活动受限，很多动作无法正常完成。其三，柔韧性差，会导致肌肉僵硬，特别容易抽筋。

最后，圈哥认为跑步固然重要，也要科学无伤的跑步这样才能跑得长远，柔韧性的训练需要长期的坚持，每次训练一定要对自己严格一点，试着自己寻找训练当中的“平衡点”，注意劳逸结合，圈哥建议每次训练，一个动作做两次，一次2分钟左右即可。