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柔韧性差,将会成为跑步中的“绊脚石”
2019-06-27 16:38 来源:玩车帝

训练要讲求全面,不能单一的训练模式

又到周三训练日,本周的训练安排主要是提高小伙伴们的柔韧度,圈哥在训练前一天就为本次训练的内容做了详细的安排及规划。今天到了正式训练的时间,想看看大家有没有做好准备。

之前,当圈哥把训练任务安排以后,就有小伙伴在群里诉苦说:这样的训练难度实在是太大了,以前从来都没有进行过这方面的训练。在圈哥看来柔韧性差,是大多数小伙伴的普遍现象,之所以把柔韧训练安排到计划当中,也是为了提高大家跑步的能力。

来到操场,看到大家已经开始跑步,放下背包顺势加入他们的队伍,跟跑两圈后感觉不错,带头把速度提快了些,今天的天空虽没有太阳,但是,气压和湿度比较大,很快身上的衣服都被汗水湿透,跟跑的时间总是过的很快,不知不觉10公里就已经结束,由于还有些小伙伴速度比较慢,我们先跑完的就带大家做一下伸展运动,也算是为后面的柔韧训练提前热热身。

10分钟的伸展运动,为我们缓解了跑步带来的疲劳,休息一会,大家各自补充一些水分,接着就到了今天训练的重点,大家之前一直没有训练过柔韧,在训练的整个过程中,虽然,每个动作都很简单,但是,只有一小部分人能够完成,整体对比男生要弱于女生,很多动作最基本标准姿势都无法完成。

圈哥之所以要训练柔韧,也是为了进一步提高大家的跑步能力,很多跑友不理解,柔韧和跑步有什么关联?其实,柔韧对人体关节的活动范围有很大的帮助,最简单直接的方式就是提高自身的“步幅”能力,那么,柔韧性差会带来什么样的后果呢?其一,就是柔韧性差,会导致肌肉缺乏弹性,大大增加受伤的风险。其二,柔韧性差,会导致关节活动受限,很多动作无法正常完成。其三,柔韧性差,会导致肌肉僵硬,特别容易抽筋。

最后,圈哥认为跑步固然重要,也要科学无伤的跑步这样才能跑得长远,柔韧性的训练需要长期的坚持,每次训练一定要对自己严格一点,试着自己寻找训练当中的“平衡点”,注意劳逸结合,圈哥建议每次训练,一个动作做两次,一次2分钟左右即可。