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这样坚持柔韧训练,让你每步多跑0.3米
2019-06-25 16:26 来源:玩车帝

柔韧训练可以提高跑步成绩还能预防运动损伤

圈哥发现这样一个现象,跑圈当中很多人都会把跑量和力量作为提高成绩的必要因素,往往忽略了柔韧的重要性。在日常的训练中,我们会感到肌肉的僵硬和紧张,这时我们只需要进行伸展运动,就会感到特别的放松,这就是柔韧对于我们的重要性,有研究表明,成绩的提高和柔韧性有着密不可分的关系。

在我们日常的训练中,柔韧性越差代表你的关节灵活度就越低,这一点在跑步中就尤为明显,柔韧性的好坏直接影响到你步幅的大小,柔韧性好的跑者步幅可以达到1.6米,柔韧性差的跑者步幅却只能到1.3米,不要小看这0.3米的差距,在步频相同的情况下,别人每一步都比你多0.3米,那一场全程马拉松下来,至少都是8公里左右的差距。

另一方面,柔韧性好还能保证高强度的训练后减少受伤的风险,我们知道,大多数的运动损伤都是因为肌肉僵硬缺乏弹性导致的受伤,良好柔韧性恰好能弥补这样的缺点,柔韧性好代表你的肌肉不容易僵硬,而且弹性十足,大大降低了你受伤的风险。

说了这么多,圈哥今天就为大家讲解一下,周三我们要进行的柔韧训练,让大家提前加深印象。

坐姿单腿伸展

身体坐于瑜伽垫上,腰背挺直一侧腿伸直,对侧腿弯曲,身体向伸直腿下压,保持自由顺畅的呼吸,拉完后换另一侧腿,2分钟/2组。

坐姿体前屈

身体坐于瑜伽垫上,腰背挺直,双脚并拢,勾脚尖,膝关节不要弯曲,身体缓缓向下,手掌抓住脚尖,保持自由顺畅的呼吸,2分钟/2组。

束角式

身体坐于瑜伽垫上,腰背挺直,膝关节弯曲,脚掌相对,身体俯身向前手臂向远方延伸,保持自由顺畅的呼吸节奏。2分钟/2组。

臀大肌伸展

身体坐于瑜伽垫上,腰背挺直,一侧大腿放于身体前侧膝关节成90°,另一侧腿放于身体后侧膝关节伸直,身体向前缓缓下压,保持自由顺畅的呼吸节奏。2分钟/2组。

圈哥认为,在日常的训练中应该把柔韧训练放在第一位,且每天要坚持练习,不然,很难有长足的进步,练习时注意循序渐进,保持肌肉的紧张感,持续伸展30秒以上,疼痛就会有一定的缓解,注意保持呼吸的节奏,不要急功近利,不然非常容易拉伤,好了,咱们周三高科见!