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赛后肌肉酸痛如何恢复?“慢跑排酸”比“佛系修养”更有效。
2019-06-21 15:57 来源:玩车帝

赛后采用积极主动的方式恢复,效果会更加明显

赛后“肌肉酸痛”,相信大部分跑友都有过这样的经历,正常情况下,会在赛后的第二天出现明显的酸痛现象,如果按照圈哥以前的套路,一定会以保守的方式进行休息恢复,在完全恢复以前一定不会接着跑步。但是,最近有跑友推荐圈哥尝试,赛后第二天以慢跑排酸的方式来进行恢复。

圈哥抱着试一试的心态,尝试了“慢跑排酸”,也是这一次的尝试,改变了圈哥长期以来对“佛系修养”的看法,找到了更加高效的恢复方式。首先,我们先来了解一下,慢跑排酸的恢复方式需要在哪种情况下进行。大家都知道无论是马拉松还是健身,只要训练的强度超过身体的极限,就会出现“肌肉酸痛”的现象,这种现象被称之为“延迟性肌肉酸痛”其症状会在比赛或训练后的第二天出现。

正常情况下,“延迟性肌肉酸痛”,因个体的不同恢复的时间也有所不同。圈哥以前的“佛系修养”方式风险较低也比较保守,但是,缺点同样明显,至少需要五天的时间才能完全恢复,而“慢跑排酸”采用了相对激进的方式,但是,效果同样比较明显,只用了三天就完全恢复。

圈哥分析之所以能快速恢复,其原因是因为慢跑能够加速肌肉的血液循环,让他能更快的修复受伤的肌肉组织,而被动的修复则是以静养为主,完全依靠肌肉的自我修复功能,虽然也能恢复,相比之下恢复速度却慢了不少。所以,圈哥推荐“慢跑排酸”的方式来恢复。当然,慢跑排酸的方式也是有一定的要求的,首先,速度不宜过快,尽量保持在6分30秒左右的配速排酸。再者,距离不宜过长,5—8公里的慢跑比较适合,全程以慢跑放松为主。

最后,圈哥觉得采用积极的方式来恢复,远比被动恢复来得更加快速,效果也更加明显,肌肉经过高强度刺激后会变得更加强大,坚持高强度训练可以有效避免“肌肉酸痛”的再次出现。但是,只要停止一段时间的训练,肌肉的强度又会下降,所以,每周保证1—2次的高强度才能保持肌肉的强度不会下降。