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每月跑量100公里还不能减肥?那就跑200公里试试!
2019-06-20 16:06 来源:玩车帝

多做有氧运动,可以有效的燃烧体内的脂肪

昨日(6.19),天气阴,又到了《玩车帝》&《车壹圈》训练营开营的时间。自从圈哥上次跑完“贵马”以后,就下定决心把体重降到140以内,按照这个标准圈哥至少还要减重12斤左右,不过,圈哥准备用半年的时间来达到目标,于是换好装备带上团旗,准备慢跑到高科体育场,一路上,圈哥的配速比较慢一直在6分30秒之间徘徊,因为圈哥知道,目前的任务是多做有氧,这样才能快的消耗脂肪

才到高科看见几位训练营的跑友也才刚到,于是,大家一起组队开始慢跑,慢跑的过程中圈哥把自己想减肥的想法告诉大家,其中两位跑友和圈哥也有相同的想法,就问圈哥,有没有好的方法可以有效的减重,圈哥很自信的给大家说,夏天想把体重降下去其实并不是什么难事,只要坚持做好三件事,体重不降都难。

看着大家一脸不相信的表情,其中有两位跑友谈起了自己减重失败的原因,其中一个名叫“万年青”的跑友,体重一直居高不下,说:虽然每天都在跑步,但是,自己体重一直很难降下来,总是反弹,这个问题一直困扰着他。而另一个叫做“建波”的跑友,说:自己虽然体重不大,但是,好像到了“瓶颈期”,不管怎么样训练,体重一直都没有明显的变化,他俩都想圈哥给点建议。

圈哥在了解了他们两位的情况后,就决定调整两位的训练计划和强度,首先,跑量上,必须要增加,之前两位的月跑量都在100公里左右,圈哥建议,按照每个星期增加百分之五的方式逐渐往上加量,直到月跑量增加至200公里左右,其次,就是力量训练,圈哥在5月份的时候,已经把力量训练的方式和方法已经交给了大家,并且,也规范了大家的训练动作。圈哥建议一周进行三次跑步,两次力量训练,采用交叉训练法,这样才能更好的达到效果。

最后一个,也是关键的一步,俗话说:“管住嘴,迈开腿”,现在人们的物质生活越来越好,摄入的能量也越来越高,如果,只是训练而不忌口,前面的训练都将前功尽弃,圈哥的建议:早餐可以吃全麦面包加牛奶,午餐可以适当的摄入一些肉食,而晚餐则是越简单越好。

最后,圈哥给出的这套减肥方案,只要坚持三个月就一定能看到明显的变化。因为,圈哥曾经也是使用相同的方法成功的减掉30斤,可能过程会有一些痛苦,但是,会有一个很好的结果。