你好!欢迎访问玩车帝

玩车帝首页 > 跑步 > 正文
跑后放松,主动伸展比被动被动更容易更有效。
2019-06-19 16:43 来源:玩车帝

主动伸展可成为一种常态,被动伸展偶然也需要尝试

近年来,随着跑步人群大量增加,长跑已然成为当下最热门的运动项目,从刚开始的业余到现在逐渐趋于成熟的跑步环境,大多数的人员已经可以通过各种渠道了解跑步。当然,对于跑步来说惯用“套路”就是三大流程:跑前热身、跑步、跑后伸展。今天圈哥就和大家聊聊跑后伸展的两种方式,各有什么区别?

首先,伸展的重要性不言而喻,对于每位跑步的人来说都是必不可少的环节,简单介绍几个伸展的好处,恢复肌肉弹性、加速疲劳恢复、预防运动损伤,很多人可能会问:你说的这些我都不懂,能不能详细解释一下。那圈哥就为大家详细分析。

恢复肌肉弹性:在跑步的过程中,我们腿部的肌肉在不停的进行收缩,时间一长肌肉就会缺乏弹性。如果,肌肉长时间得不到放松,就会发生“抽筋”,且运动时更容易疲劳。我们伸展的目的就是恢复其肌肉的弹性,使下次运动更加出色。

加速疲劳恢复:我们跑完一场马拉松,是不是觉得全身肌肉有酸痛的感觉。其实,这是一种正常现象被称之为“延迟性肌肉酸痛”,原因是肌肉在长时间的运动过程中,肌纤维有轻微的损伤造成的。拉伸的目的,就是加速肌肉的血液循环,加速修复肌纤维。

预防运动损伤:跑步过程中受伤想必大家都经历过,其中的痛苦自不必多说,轻则半月、重则半年,安全防患于未然,跑步也是同理。那么,拉伸就是预防损伤的关键一步,保持肌肉的弹性,加速恢复,才能更好的迎接下一次比赛。

那么拉伸又分为:主动伸展和被动伸展,两者的区别在于哪里呢?

简单来讲,主动伸展是自身有意识的去放松身体的每一块肌肉,由于是主动伸展很多肌肉只能达到浅层肌肉的放松,其效果只能达到缓解肌肉的疲劳。而被动伸展则是由他人为你放松,所以,更容易达到肌肉深层次的放松,其效果能够帮助肌肉损伤的恢复。

圈哥看来,我们大部分跑者都是主动伸展的方式多一点,很少进行被动的伸展,圈哥希望有小伙伴的的跑友,不妨一起运动,结束后相互的被动放松效果会更加明显。