近年来，随着跑步人群大量增加，长跑已然成为当下最热门的运动项目，从刚开始的业余到现在逐渐趋于成熟的跑步环境，大多数的人员已经可以通过各种渠道了解跑步。当然，对于跑步来说惯用“套路”就是三大流程：跑前热身、跑步、跑后伸展。今天圈哥就和大家聊聊跑后伸展的两种方式，各有什么区别？

首先，伸展的重要性不言而喻，对于每位跑步的人来说都是必不可少的环节，简单介绍几个伸展的好处，恢复肌肉弹性、加速疲劳恢复、预防运动损伤，很多人可能会问：你说的这些我都不懂，能不能详细解释一下。那圈哥就为大家详细分析。

恢复肌肉弹性：在跑步的过程中，我们腿部的肌肉在不停的进行收缩，时间一长肌肉就会缺乏弹性。如果，肌肉长时间得不到放松，就会发生“抽筋”，且运动时更容易疲劳。我们伸展的目的就是恢复其肌肉的弹性，使下次运动更加出色。

加速疲劳恢复：我们跑完一场马拉松，是不是觉得全身肌肉有酸痛的感觉。其实，这是一种正常现象被称之为“延迟性肌肉酸痛”，原因是肌肉在长时间的运动过程中，肌纤维有轻微的损伤造成的。拉伸的目的，就是加速肌肉的血液循环，加速修复肌纤维。

预防运动损伤：跑步过程中受伤想必大家都经历过，其中的痛苦自不必多说，轻则半月、重则半年，安全防患于未然，跑步也是同理。那么，拉伸就是预防损伤的关键一步，保持肌肉的弹性，加速恢复，才能更好的迎接下一次比赛。

那么拉伸又分为：主动伸展和被动伸展，两者的区别在于哪里呢？

简单来讲，主动伸展是自身有意识的去放松身体的每一块肌肉，由于是主动伸展很多肌肉只能达到浅层肌肉的放松，其效果只能达到缓解肌肉的疲劳。而被动伸展则是由他人为你放松，所以，更容易达到肌肉深层次的放松，其效果能够帮助肌肉损伤的恢复。

圈哥看来，我们大部分跑者都是主动伸展的方式多一点，很少进行被动的伸展，圈哥希望有小伙伴的的跑友，不妨一起运动，结束后相互的被动放松效果会更加明显。