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没有跑量的累计,何来配速的提升
2019-06-18 17:43 来源:玩车帝

跑步的基础还是需要跑量的堆积,没有跑量何来速度

6月16日“贵马”,一次半程马拉松让圈哥的幻想被瞬间击破,在此之前,圈哥一直认为自己跑步还算不错。但是,贵马跑下来让圈哥感慨万千,1小时50分钟的成绩,和预期还是有较大的差距。平时自认为天赋还可以,随便跑跑就能达到自己比较满意的成绩,总是认为跑量不能决定配速,这种错误的观念导致圈哥“贵马”跑蹦。

本次“贵马”之所以成绩不理想,主要有三个原因:

赛道整体海拔较高,对选手心肺有较大考验

圈哥在参加“贵马”前,特意了解本次比赛路线的海拔,平均海拔2000米左右,算的上是亚高原地带,对于圈哥无疑是一个巨大的挑战,加之当天气压较低,无疑是更添加了比赛的难度,圈哥建议参加高原地带的马拉松,平时对于心肺功能的训练必不可少,由于高原氧气稀薄,身体供氧减少会导致身体更容易疲劳,所以平时可以练习一些400米-800米的无氧间歇跑,有助于提高心肺的摄氧量。

坡多路不平,配速难以控制

“贵马”赛道的坡多,对于跑者的配速有很大的影响,大家都知道跑马拉松最好的方式就是“匀速跑”,坡度很容易打乱跑者的节奏和呼吸,更容易使跑者疲劳。所以,平时训练当中应当添加坡地的训练,很多人都不喜欢跑坡度,会导致比赛中一跑坡度就会很快掉速,也就是所谓的“见坡死”。

平时疏于训练,导致后续无力

平时的训练,决定了你比赛时的状态,很多跑者之所以后半程会“撞墙”,根本原因就平时训练量不够。跑量的累计,很大程度上决定了你后半程是否掉速的重要因素。圈哥这次“贵马”就是因为平时跑量严重不足,导致后半程跑蹦的。半马想要不“撞墙”至少每月的跑量要在100—200公里之间。

 

最后,圈哥认为跑步的基础是跑量,只有不断的累计跑量,才能保证自己不受伤的情况下,逐步的提高成绩,没有跑量的累计,其他的跑步技术都是空谈,跑步技术只适合“锦上添花”并不能“雪中送炭”。