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你的最大心率和静息心率真的准确吗?
2019-06-14 16:49 来源:玩车帝

最大心率就是我们人体能承受的最大极限

众所周知,我们的身体好比一辆跑车,那么我们的四肢就好比跑车的车轮,而我们的心脏就好比跑车的发动机。一辆跑车跑得快不快,就取决于发动机好不好,发动机的好坏直接影响到整车的动力表现。反而言之,我们的心脏也起到相同的作用。那么,如何了解我们自身这台“发动机”最大功率呢?

其实,这和我们的“心率”有着密不可分的关系,相信很多跑步的朋友经常会把心率挂在嘴边。但是,你们测试自己的心率方法一定准确吗?据圈哥了解,大部分的跑友都是使用“220-年龄=最大心率”,的计算方式,这种计算方法其实并不准确。还有另外一种计算方法,通过心率手表输入:身高、年龄、体重等数据来计算你的最大心率,圈哥觉得同样不够准确。

那么问题来了,如何才能准确的测到自己的最大心率和静息心率呢?首先,是静息心率的测量方法,在早上清醒的第一时间,测出1分钟的心跳数,正常人一般在60/分钟,而圈哥实测是49/分钟,这种方式是比较简单和有效的,如果觉得一次不够准确,可以多测几次。然而最大心率的监测方式就要复杂和困难很多。

首先,你要有一块实时心率监测手表,然后,找到一处有坡度的路线,长度最好在200-400米左右,简单热身后从下往上跑,到达指定地点后折返,看看自己现在最大心率显示的是多少?并且记录下来。其间休息3分钟准备第二组,以相同的路线冲刺跑完上坡,这时再看一下最大心率相比上一次是否有提高,如果有提高就需要再跑一次,直到最大心率不在提高,然后还需要再跑一次,如果这时的最大心率和上一组相同,这就得出了你自身的最大心率。

然后,通过最大心率和静息心率,就可以更准确的计算出自己的心率训练强度区间,只有这样的反复确认才能得出准确的心率数值。大多数跑友可以通过这一准确的数值,更好的把控每次训练的强度区间。

圈哥认为,大多数跑友越来越关注心率方面的问题,不同的心率区间训练的效果也是不一样的。所以,了解自身的最大心率和静息心率是非常重要的一部分。