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训练营,能坚持雨战的都是真爱
2019-06-13 15:32 来源:玩车帝

雨战高科,都是真爱

昨日,又到了《玩车帝》&《车壹圈》训练营的时间,下午17:00天空依然下着小雨。圈哥从公司出发,前往高科准备当天的训练安排。来到高科操场,熟练的和几个跑友打过招呼后,准备完成10公里的跑步目标。由于天气的原因,此时操场上跑步的人群并不多,一眼望去只能看到“7野”带着几个跑友还在操场上飞驰着。

圈哥简单换上装备后,自然的跟上队伍的步伐,队伍整体配速保持在4分50秒左右,对于圈哥来说是恰到好处。跟跑6公里以后“7野”的任务完成,随后换成其他我不认识的领队,瞬间把配速提到4分30秒以内,跟跑2公里后被完美拉爆。此时,我已完成了8公里的跑步,剩下2公里圈哥准备自己跑跑吧!

最后的2公里圈哥把配速调整到5分30秒,顺便练习一下今天要教导的重力引导跑法。18:50结束了今天的跑步任务。这时,打开手机看了群里的小伙伴留言,很多都因为下雨的原因请假了。最后,能来的就只有3位跑友,这才是真爱。虽然人数不多,但是,我们的训练任务还是要完成。

随后,集结大家讲解了重力引导跑法。通过讲解和演示,让大家先理解再体会的方式,大家在跑步的过程中,很快就找到了重力带动身体前进感觉。其中,唯一的难点在于,如何能让双脚尽量的节省力量,从而机械性的往前跨步。其实,在练习的初期必须先把自身的配速先降下来,完全利用身体的重力引导脚步前进,这一目的在于体会重力的引导。

在整个跑步的过程中圈哥发现,跑友们并不能很好的把配速控制下来,重力引导加上脚步发力,很自然的让自身的配速提高很多。但是,这样的配速很容易超过了自身的极限,不能很好的维持长距离跑步,所以刚开始练习一定要降低配速。跑步结束后,大家还进行了柔韧训练,顺便就把拉伸一起做了。从大家的表现看来,整体的柔韧感觉还行,男生的柔韧比女生稍微差一点,但是,整体力量要优于女生,可能这就是所谓的“鱼和熊掌不可兼得”的道理吧!

 圈哥建议,大家在平时的跑步过程中多加练习,坚持一段时间的训练肯定会有很大的改善,训练的过程中肯定会出现许多问题,欢迎随时咨询圈哥!