昨日，又到了《玩车帝》&《车壹圈》训练营的时间，下午17:00天空依然下着小雨。圈哥从公司出发，前往高科准备当天的训练安排。来到高科操场，熟练的和几个跑友打过招呼后，准备完成10公里的跑步目标。由于天气的原因，此时操场上跑步的人群并不多，一眼望去只能看到“7野”带着几个跑友还在操场上飞驰着。

圈哥简单换上装备后，自然的跟上队伍的步伐，队伍整体配速保持在4分50秒左右，对于圈哥来说是恰到好处。跟跑6公里以后“7野”的任务完成，随后换成其他我不认识的领队，瞬间把配速提到4分30秒以内，跟跑2公里后被完美拉爆。此时，我已完成了8公里的跑步，剩下2公里圈哥准备自己跑跑吧！

最后的2公里圈哥把配速调整到5分30秒，顺便练习一下今天要教导的重力引导跑法。18:50结束了今天的跑步任务。这时，打开手机看了群里的小伙伴留言，很多都因为下雨的原因请假了。最后，能来的就只有3位跑友，这才是真爱。虽然人数不多，但是，我们的训练任务还是要完成。

随后，集结大家讲解了重力引导跑法。通过讲解和演示，让大家先理解再体会的方式，大家在跑步的过程中，很快就找到了重力带动身体前进感觉。其中，唯一的难点在于，如何能让双脚尽量的节省力量，从而机械性的往前跨步。其实，在练习的初期必须先把自身的配速先降下来，完全利用身体的重力引导脚步前进，这一目的在于体会重力的引导。

在整个跑步的过程中圈哥发现，跑友们并不能很好的把配速控制下来，重力引导加上脚步发力，很自然的让自身的配速提高很多。但是，这样的配速很容易超过了自身的极限，不能很好的维持长距离跑步，所以刚开始练习一定要降低配速。跑步结束后，大家还进行了柔韧训练，顺便就把拉伸一起做了。从大家的表现看来，整体的柔韧感觉还行，男生的柔韧比女生稍微差一点，但是，整体力量要优于女生，可能这就是所谓的“鱼和熊掌不可兼得”的道理吧！

 圈哥建议，大家在平时的跑步过程中多加练习，坚持一段时间的训练肯定会有很大的改善，训练的过程中肯定会出现许多问题，欢迎随时咨询圈哥！