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正确使用重力,让跑步事半功倍
2019-06-11 22:26 来源:玩车帝

重力跑法需要勤加练习,才能更好掌握

上周训练营,有小伙伴在训练结束以后咨询圈哥,跑步如何才能跑得更轻松?在上次训练营,圈哥因为时间关系没能详细的讲解清楚,明天又到了本周三的训练营。圈哥今天就教大家如何利用重力来跑步的方法,希望能帮助你们更好的理解。

当然,这并不是明天训练的所有内容,我们日常的力量训练也需要继续练习。只是圈哥把侧重点放到了如何调整跑姿上面。经过五月的力量训练,相信大家基本动作都已经掌握,接下来的力量就作为常态训练不做讲解。后期的重点会放在跑姿的讲解和实践上面,更多的是训练跑姿为主。

今天,主要讲解如何使用重力来帮助我们跑步。重力相信大家都清楚,但是,如何在跑步的过程中利用重力使我们跑得更轻松,相信大家可能都不太了解。马拉松作为一种体育运动,其特点就是:时间长、距离长、消耗大。那对于我们来说,在一场马拉松比赛中,如何更好节约和分配自己的体能是尤为关键的,尽量减少跑步过程中的额外消耗,这就需要一个高效的跑步姿势。

真正高效的跑步姿势,一定具备它的经济性。在跑步的过程中一定没有多余的动作,如果在长跑的过程中产生了多余的动作,即使是很小的动作在几万次的使用中,对于体能也是一笔不小的“开销”。所以,正确的跑姿能够为你减少不必要的“开销”。恰好,重力的使用也能为你节省很多的体能,那究竟要如何做呢?首先,圈哥注意到,在我们跑步的过程中,大多数人都没有身体前倾的动作,这就意味着你的身体重心是垂直向下的,这样跑步的动力就来自于我们的双腿。由于重力是垂直向下的,如果你想前进,你的双腿就必须得主动发力向后蹬地,这样你才能获得向前的动力。这也就是我们俗称的“坐着跑”。

那我们要如何调整,才能利用到重力呢?其实,只需要把身体前倾15-20度左右,就可以利用身体前倾的重力带着我们前进。这时我们的双腿只需要机械的跨步就可以了,省去了双腿主动发力蹬地的力量。当然,有人可能会问是不是身体前倾的角度越大越好呢?

其实,并不是前倾角度越大越好。因为,当我们身体的前倾角度过大以后,你会发现身体反而变得更加难以控制,这样反而会适得其反。

圈哥建议,小伙伴们可以先尝试去找身体前倾的感觉。找到以后记住这种感觉,然后慢慢的在跑步中体会。平时每次跑步,练习的距离不宜过长,因为跑步的时间或距离过长会导致身体疲劳,动作容易变形不利于新动作的练习和掌握。小伙伴们在本周三的训练营可以找下感觉。不懂的可以咨询圈哥,希望能帮助到大家!