上周训练营，有小伙伴在训练结束以后咨询圈哥，跑步如何才能跑得更轻松？在上次训练营，圈哥因为时间关系没能详细的讲解清楚，明天又到了本周三的训练营。圈哥今天就教大家如何利用重力来跑步的方法，希望能帮助你们更好的理解。

当然，这并不是明天训练的所有内容，我们日常的力量训练也需要继续练习。只是圈哥把侧重点放到了如何调整跑姿上面。经过五月的力量训练，相信大家基本动作都已经掌握，接下来的力量就作为常态训练不做讲解。后期的重点会放在跑姿的讲解和实践上面，更多的是训练跑姿为主。

今天，主要讲解如何使用重力来帮助我们跑步。重力相信大家都清楚，但是，如何在跑步的过程中利用重力使我们跑得更轻松，相信大家可能都不太了解。马拉松作为一种体育运动，其特点就是：时间长、距离长、消耗大。那对于我们来说，在一场马拉松比赛中，如何更好节约和分配自己的体能是尤为关键的，尽量减少跑步过程中的额外消耗，这就需要一个高效的跑步姿势。

真正高效的跑步姿势，一定具备它的经济性。在跑步的过程中一定没有多余的动作，如果在长跑的过程中产生了多余的动作，即使是很小的动作在几万次的使用中，对于体能也是一笔不小的“开销”。所以，正确的跑姿能够为你减少不必要的“开销”。恰好，重力的使用也能为你节省很多的体能，那究竟要如何做呢？首先，圈哥注意到，在我们跑步的过程中，大多数人都没有身体前倾的动作，这就意味着你的身体重心是垂直向下的，这样跑步的动力就来自于我们的双腿。由于重力是垂直向下的，如果你想前进，你的双腿就必须得主动发力向后蹬地，这样你才能获得向前的动力。这也就是我们俗称的“坐着跑”。

那我们要如何调整，才能利用到重力呢？其实，只需要把身体前倾15-20度左右，就可以利用身体前倾的重力带着我们前进。这时我们的双腿只需要机械的跨步就可以了，省去了双腿主动发力蹬地的力量。当然，有人可能会问是不是身体前倾的角度越大越好呢？

其实，并不是前倾角度越大越好。因为，当我们身体的前倾角度过大以后，你会发现身体反而变得更加难以控制，这样反而会适得其反。

圈哥建议，小伙伴们可以先尝试去找身体前倾的感觉。找到以后记住这种感觉，然后慢慢的在跑步中体会。平时每次跑步，练习的距离不宜过长，因为跑步的时间或距离过长会导致身体疲劳，动作容易变形不利于新动作的练习和掌握。小伙伴们在本周三的训练营可以找下感觉。不懂的可以咨询圈哥，希望能帮助到大家！