近日，一位跑友向圈哥求助，这位跑友在去年12月份参加深圳马拉松比赛时，不小心在比赛途中造成脚踝扭伤，由于没有进行及时的现场处理以及合理的赛后治疗，导致伤情越来越重越来越复杂，最后几乎无法再正常训练。圈哥提醒各位跑友：马拉松比赛中一旦受伤，请立即停下来找到医务人员马上处理，这样才能把损伤降到最低。

去年12月份，这位跑友参加深圳马拉松比赛时，跑到35公里处，由于身体撞墙和不小心踩空造成脚踝扭伤，后来又依靠强大的意志力一瘸一拐的跑到了终点。结果导致脚踝扭伤越来越重，后来在医务人员的处理后，虽然疼痛有所好转，但是依然肿胀的非常厉害。后来该跑友回到家中休养，就这样经过2周的恢复，虽然脚踝还未完全康复，但是已经可以下床走路了。几个热心的跑友知道这件事以后，又为他推荐了一些效果比较好的膏药让他试试。由于没有基本的使用常识，以为膏药贴得越久效果就越好，这一贴就是24小时结果直接导致皮肤瘙痒发炎。

圈哥在这里建议：一般使用膏药或者肌效贴和护踝，一次使用时间不要超过4个小时，由于膏药的密闭性会导致皮肤透气性变差，时间一长就会引起皮肤瘙痒发炎。新手朋友们一定要注意。在伤后的第三周，他感觉脚踝只有轻微的疼痛，觉得没有太大问题于是又报名参加马拉松。圈哥建议他不要参加，因为脚踝伤并没有完全恢复，很容易二次损伤。但是，他执意要去圈哥只好就建议他买一副护踝，至少能起到一点保护作用。

结果这次比赛，不出意外的再次引发了脚踝的伤痛。回来后，就这样反反复复的一边治疗，一边跑步。时间转眼就过去了6个月，就在圈哥以为他已经康复了，突然有一天他又找到我说脚踝还是没有完全恢复。这样的情况也在圈哥的意料之中。虽然已经过去6个月，反复的跑步一直让脚踝没有真正的康复。已经从刚开始的新伤成为了现在的老伤。这次他终于认识到了脚伤的重要性。下定决心这次一定要把脚伤彻底康复后再去跑步。

圈哥最近为他出了一个脚踝的康复方案，首先建议他全面停止跑步，在使用一些云南白药的喷雾剂，最后再通过中医的推拿按摩手法进行恢复，在家里自己做一些脚踝的康复动作。最近听到他的反馈说效果还不错。圈哥想在这里对大家传达一个思想，就是运动一定会有损伤，我们应该在第一时间采取恢复措施。不要觉得小伤就不去重视它，很多时候制约你的就是这些不起眼的小伤，反复的损伤让你一直处于这种“恶性循环”当中。最后，身体不堪重负这些小伤会成为“压死骆驼的最后一根稻草”。

圈哥身边有太多这样的案例，平时自己不注意只有拖到伤痛爆发以后，完全不能跑步后，才来寻找解决方法。实际上这样已经错过了最佳的康复时间，有的损伤一旦错过最佳治疗时间，有可能就会造成不可逆的结果。希望大家“防范于未然，解决于初始”。