昨天，一场暴雨让本来炎热的重庆有了一丝清凉，看到早上下雨的阵势来势汹汹，很多小伙伴都认为晚上的训练估计会“泡汤”。天有不测风云，上午暴雨来袭的天气，在下午的时候却露出了烈日的“本性”。早上还在庆幸今天不用参加训练营的小伙伴，幻想在下午时刻就被无情的“击碎”。

圈哥上午在重庆车展参加完拍摄任务以后，就匆匆赶往高科参加训练营。圈哥这次刚到训练营，就发现已经有跑友在指定地点集合了。当我走近时发现部分小伙伴好像一脸疲倦的模样。圈哥上去闲聊几句才知道，因为重庆的天气原因，部分小伙伴都有些轻微的感冒，而且，头晕晕的感觉浑身都使不上劲更别提跑步了。

圈哥也觉得这样的天气稍不注意就容易感冒，索性没让大家跑步直接等到19:40，把大家集合起来开始力量训练。今天第一个训练的动作是跪姿俯卧撑，其他小伙伴做得还是不错，只有一位跑友因为腹部不会发力，做动作的时候始终做不标准。就这个问题圈哥想展开来讲解一下。腹部作为身体的核心肌群，对于跑步来说起到了至关重要的作用。那在训练过程中如何才能找到腹部发力的感觉呢？

圈哥根据自身的经验发现，这位跑友腹部并不是完全不会发力，只是对于腹部的控制能力相对较弱，需要集中精神才能勉强控制住，但是这样的控制力对于常人来说是远远不够的。首先我们在练习腹部运动的同时，就要特别注意有意识的通过腹部的收缩来完成，在腹部收缩的同时腹部就会发力，只有多体会这种发力过程，从陌生到熟悉逐渐的掌握。

在腹部发力的过程中，一定不要用憋气的方式发力，这种发力方式是完全错误的，对于腹部的发力起不到任何的帮助。在本次的训练中，由于降低了训练强度，大部分的跑友还是都能完成，即使部分小伙伴感冒都还是在坚持，这让我非常高兴。

后来圈哥按照惯例简单的拉伸了一下，大家又一起讨论了一下有关跑姿的问题，圈哥也是示范加讲解都给出了一些指导和建议，基本的思路相信大家都已经了解，至于实际的跑步当中应该如何去训练，圈哥会在后期的训练中逐步的分析和指导，至于训练动作的掌握还需要在日常的训练中自己去体会，始终记住一句话：跑姿只有自己领悟的才是最好的。