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心肺训练,你们是否感到难受
2019-05-31 00:25 来源:玩车帝

心肺训练,有助于提高整体心肺上限

昨日,天气凉爽得有些过分了,早上还在下雨的天空到了下午露出了一丝阳光,本以为气温会上升几度,结果晚上训练的时候冷得圈哥有点遭不住,很多群里面的小伙伴,还在考虑要不要来的问题,反正圈哥是肯定会去的。早早的来到训练场,和几个老跑友打过招呼以后,换好装备自行开始跑步,目标10KM一个人跑步注定是孤独的,围着操场一圈一圈的转着。

不知道是否是天气的原因,今天的配速一开始就比较快,而且相当的稳定,除了第一公里稍微慢了一点,可能是因为圈哥没有热身的原因,其他配速误差基本都在5秒左右,而且中途没有通过看手机来调整配速,都是凭感觉跑的。这说明一个什么问题呢?就是圈哥的节奏掌握得非常好,跑步节奏对于长跑来说算得上是一个非常重要的指标,它能均匀的消耗你的能量,有些节奏不好的跑友,一会快一会慢这是非常消耗体能的。

所以,跑步的节奏感,对于长跑来说都是大家需要掌握的,这是一个需要长期跑步中体会出来的,今天的小伙伴来的都比较早,19:40集合开始练习心肺,本次的动作对心肺的刺激比较大,很多小伙伴都没有完成,但是整体动作并不复杂,动作规范上面还是做得不错,就是强度大了一点。当然圈哥也没有完成,主要是状态不好,本来跑完步还没什么,结果小风一吹瞬间整个人都不好了,也导致后面的几个动作都没能完成。

这里主要还是为大家分析一下,为什么本次训练营需要对心肺功能有所刺激?心肺的刺激对于我们跑步来说会有很大的帮助。具体在两个方面:一方面是提升心肺能力上限,经常刺激它可以提高它的强度上限,,让我们在高心率中能够运动得更持久。另一方面是,降低我们在中等强度的比赛中的心率损耗,能够延迟我们的“撞墙期”,很多时候大多数跑友的撞墙期都在30—35公里左右,这都是由于心率储备不足导致的。

圈哥建议每周至少有一次的心肺训练,一次力量训练,其他的都可以通过堆积跑量来完成,这样的训练方法可以让人逐步的提升,只要长期坚持,运动状态基本是不会倒退的,但是有可能会遇到瓶颈期,这属于正常现象不必太在意。当然,在提升的同时,也要保证充足的休息时间,毕竟劳逸结合才是运动之道。