昨日，天气凉爽得有些过分了，早上还在下雨的天空到了下午露出了一丝阳光，本以为气温会上升几度，结果晚上训练的时候冷得圈哥有点遭不住，很多群里面的小伙伴，还在考虑要不要来的问题，反正圈哥是肯定会去的。早早的来到训练场，和几个老跑友打过招呼以后，换好装备自行开始跑步，目标10KM一个人跑步注定是孤独的，围着操场一圈一圈的转着。

不知道是否是天气的原因，今天的配速一开始就比较快，而且相当的稳定，除了第一公里稍微慢了一点，可能是因为圈哥没有热身的原因，其他配速误差基本都在5秒左右，而且中途没有通过看手机来调整配速，都是凭感觉跑的。这说明一个什么问题呢？就是圈哥的节奏掌握得非常好，跑步节奏对于长跑来说算得上是一个非常重要的指标，它能均匀的消耗你的能量，有些节奏不好的跑友，一会快一会慢这是非常消耗体能的。

所以，跑步的节奏感，对于长跑来说都是大家需要掌握的，这是一个需要长期跑步中体会出来的，今天的小伙伴来的都比较早，19:40集合开始练习心肺，本次的动作对心肺的刺激比较大，很多小伙伴都没有完成，但是整体动作并不复杂，动作规范上面还是做得不错，就是强度大了一点。当然圈哥也没有完成，主要是状态不好，本来跑完步还没什么，结果小风一吹瞬间整个人都不好了，也导致后面的几个动作都没能完成。

这里主要还是为大家分析一下，为什么本次训练营需要对心肺功能有所刺激？心肺的刺激对于我们跑步来说会有很大的帮助。具体在两个方面:一方面是提升心肺能力上限，经常刺激它可以提高它的强度上限，，让我们在高心率中能够运动得更持久。另一方面是，降低我们在中等强度的比赛中的心率损耗，能够延迟我们的“撞墙期”，很多时候大多数跑友的撞墙期都在30—35公里左右，这都是由于心率储备不足导致的。

圈哥建议每周至少有一次的心肺训练，一次力量训练，其他的都可以通过堆积跑量来完成，这样的训练方法可以让人逐步的提升，只要长期坚持，运动状态基本是不会倒退的，但是有可能会遇到瓶颈期，这属于正常现象不必太在意。当然，在提升的同时，也要保证充足的休息时间，毕竟劳逸结合才是运动之道。