近日，马拉松高温中暑显现频繁发生，各位跑友一定量力而行。圈哥了解到2019年欢乐跑10公里赛广州站比赛中，5000名跑者在面对广州高温达35度的闷热天气，很多跑者对此估计严重不足，加之赛事组织方应对方面也存在一些问题，使得这场比赛跑者中暑纷纷倒地。

后又有2019年“九龙山杯”陕西宝鸡陈仓国际马拉松，因为气温达到30度左右，地面温度则已达到72度，且气温还有上升趋势，加上赛事路线属于坡地比较陡峭，组委会决定终止比赛！对于主办方的此类做法，有不少跑友表示非常认同。夏天来临跑友们报名马拉松，一定要慎重选择如果遇到非常想去的马拉松，一定要做好防晒防中暑的安全措施。

圈哥认为，跑友们夏季跑步需要注意的是比赛当天的天气情况，先提前了解，如果天气气温较高，建议比赛前喝点“霍香正气液”，同时，帽子墨镜和护套也是必备之物。其次了解一下，比赛的路线和整体海拔高度如何，不要像上次圈哥去参加的缙云山坡地马拉松一样，平均海拔高度400多米，而且后面还有长达9公里的一个盘山公路全是上坡，因为圈哥是参加的半程马拉松，自认为没什么大问题，所以没太在意赛道路线和海拔，结果导致后来差点跑蹦了的节奏，所以提前了解比赛路线也是非常重要的一个环节。

再者就是赛事主办方的补给安排，一般情况下，主办方会把赛道中的饮水点和医疗点标注在比赛路线图上，这样有助于我们提前安排补水计划，如果看到比赛的补给点过少的话，圈哥建议，自己要随身带点运动饮料在身上，不然跑到后半程没有补给，那时候你后悔都来不及。

圈哥认为，高温和你是否强壮并无太大关系，不要觉得自己平时身体不错，亦或者像广州10公里欢乐跑一样，觉得10公里平时就跟跑着玩似的，不去重视它，最后吃亏的必然是自己。当我们在跑步，注意力通常聚焦在身体以外的地方，比如赛道的风景、耳朵里的音乐、观众的呐喊等，往往忽略了本体感受，再加上跑者特有的强大“意志力”，反复的给自己“洗脑”，身体的不适感非常容易被忽略，这样极其容易发生意外。由此，就需要我们对自身中暑的症状有清晰了解，并在夏季跑步时，将专注力更多放在体感变化上，关注身体发出的“危险信号”，不要试图用意志力掌控一切。