最近跑步的时候有朋友问：圈哥，我最近在网上看了一些跑步技术动作的教程，里面提到小腿拉起的高度尽量是越高越好，这样才能算得上是完美的跑步姿势，但是，我跟着视频练习了几天发现，自己小腿的高度在正常跑步的情况下，始终处于一个较低的位置，如果去刻意的抬高小腿就会觉得非常的累，而且跑起来特别的别扭。就这种情况想来问问圈哥到底是怎么回事!

其实圈哥平时也关注过类似的问题，现在网上的教程，教导我们怎样才算是正确的跑姿，其本身就是一个错误的引导，每个人都存在个体不同，在人种上面更是有着巨大的差异，很多方法本身没有问题，但是我们要考虑是否适合自己，就好比小腿拉高这件事情就有很大的问题，并非是我们的小腿不能拉高，而是我们自身的速度限制了小腿的高度。

首先，我们经常会看到一些专业的运动员，他们跑步的时候小腿拉起的高度几乎快碰到自己的臀部了，据圈哥观察这是因为他们基本上每公里的都在3分左右以内，速度的提升需要加大步幅，对于我们大众跑友来说，圈哥认为其实我们不用太在意小腿拉起的高度，因为小腿拉起的高度和速度的快慢有很大的关系，速度快一点，小腿就拉起高一点，步幅也会随之而增大。而速度慢一旦，小腿拉起的高度就会低一点，步幅也会小一点，个人觉得这是一个自然的肢体动作。因此，不必要去纠结小腿拉起的高度。

当然，如果你非要练习小腿拉起的高度也不是不可以，重点在于：你本身的配速要达到一定的高度以后才能逐步的训练，这种训练一定要控制你们的注意力，尽量刻意去加大小腿提拉的高度，这样的目的是提高意识，让肌肉形成记忆，在刚开始的过程中肌肉可能会出现酸痛的反应，不用太在意，这都属于正常现象。另外圈哥建议在初期训练中，时间和距离不要太长，这样不会出现因疲劳而导致的动作变形和注意力不集中的问题。

圈哥觉得以循序渐进的概念去理解，不用刻意去加大提拉幅度，训练的时候注意力一定要集中，如果注意力不够集中的话，也很容易恢复以前的跑步习惯，达不到训练的效果。圈哥觉得最重要一点就是，任何肢体动作的改变，都需要一个过程，也要适应肢体转换过程中的别扭感觉，不用担心，也不要分心，专注于动作本身就好了。