就在昨天，又到了周三的训练时间，圈哥每周的这一天都特别的高兴，为啥呢？因为这一天可以早早的下班，去训练场和小伙伴们一起训练。圈哥提前准备好了一切，看看天气非常不错，背上我的瑜伽垫，就跑步去了体育场，最近的路线已经熟记于心，一路上，在别人看神经病一样的眼神跑到了高科。

刚到高科就被7野叫去跑步了，还好提前已经换好了装备，跟着跑了3公里今天的目标已经达成。圈哥发现训练营最近加入的女同志越来越多了，之前大部分都是一群大老爷们，现在终于达到阴阳平衡了，（主要是男女搭配，锻炼不累）大家陆陆续续的来到操场19:40准时集合训练，本来之前一直强调要把瑜伽垫带上，但是每次都有小伙伴不带瑜伽垫，不过最近天气比较好，操场上有塑胶草坪，实在没带的草坪上也是可以将就一下。

今天的训练任务，主要是以核心位置为主，我们一边做动作一边和大家沟通，尽量让大家都能按照正确的动作完成今天的训练任务，但是，观察大家核心训练这一块，能完全达标的几乎没有，只有几个小伙伴勉强还能在动作规范的情况下做几次，但是数量上不能完成规定的次数，可能是因为以前没有训练的缘故吧！圈哥和大家一起训练，看大家的动作实在是“惨不忍睹”。

左边的两位大哥，你们的表情挺丰富的嘛！

在练习的过程中，出现常见的几种错误的动作，圈哥在这里说一下：仰卧卷腹，手放于身体两侧，而不是抱头，用力时腹部收缩，不要借助下半身的力量起身，呼吸是向上时呼气，向下时吸气。坐姿收腿，身体保持不动，只是腿往胸前收缩。而你们做的时候，就像“弹簧”一样上下收缩，看起来还挺有节奏感的。仰卧交叉卷腹，我仿佛看到了你们在瑜伽垫上滚来滚去，难道是动作太难了，其实还是核心力量没有收紧造成的结果，还有就脚掌离臀部近一点，离那么远，你要怎样才能摸到脚踝。

登山跑，喂喂喂！你们的屁股别翘这么高，又不是比谁的屁股翘的高，做到最后大家也是累得不行，能少做几个坚决不会多做，两个小时的训练，让大家都筋疲力尽，不过无形当中也增加了大家的友谊，有的小伙伴们，今天早上还在群里面说腿抬不起来了，圈哥解释这都是属于正常情况，训练就要有效果，如果训练没有效果，那还不如不训练，你们觉得呢？下周三，我们不见不散！