上周圈哥训练营的小伙伴们，主要针对腿部进行力量训练，想来已经过了一个星期，大家应该恢复得比较好了，那么本次训练的主题又是什么呢？相信很多小伙伴从题目就可看出来了。没错本周力量训练的主题就是“核心力量”，简单来讲就是围绕我们躯干周围的力量训练，那么核心力量的训练对我们的好处有哪些呢？

首先，核心肌群的作用可以分为三点：保护、稳定、发力。它能像一件衣服一样紧紧的包裹住我们内脏器官，对我们的内部器官起到很好的保护作用。稳定，在跑步的过程当中，我们的身体随着跑步就会产生晃动，核心力量好的跑者，他们跑步的时候晃动会控制得非常小，但是核心力量差的跑者，身体的晃动就会非常大，这样会产生多余的能量消耗。发力，作为上下肢的连接部位，核心肌肉也有着发力和传导力的作用。当你扩大步幅或者加快步频准备加速时，你需要下部的腹肌（包括腹横肌和腹直肌）和下背部肌肉为你工作。这些肌肉越强健，越稳定，你蹬地时就能得到更大的力量和更快的速度。

下面我们来讲一下本期的训练动作

仰卧半起

1、仰卧瑜伽垫上，双脚弯曲自然放松，双手放于双耳两侧，向上抬起时呼气，向下放时吸气。

2、男生：30个/3组、女生：20个/3组

抬腿仰卧半起

1、仰卧瑜伽垫上，双脚抬起，大腿与地面成90°，双手放于双耳两侧，向上抬起时呼气，向下放时吸气。

2、男生30个/3组、女生20个/3组

仰卧交叉半起

1、仰卧瑜伽垫上，双脚弯曲自然放松，双手放于身体两侧，发力时同侧手触摸同侧脚，保持自由顺畅的呼吸。

2、男生30个/3组、女生20个/3组

登山跑

1、双手撑地身体成平板状，双脚交替向前，过程中保持自由顺畅的呼吸不要憋气。

2、男生1分钟/3组，女生1分钟/3组

波比跳

1、全身性的运动，向上跳起时身体保持直立，注意呼吸节奏。

2、男生1分钟3/组、女生1分钟/3组

最后，希望大家都能坚持完成以上的动作，核心做为身体最为重要的一部分，对于跑步的好处十分明显，坚持就是胜利，每一天的积累最终会让你变得更强，明天见！