圈哥最近在训练营和小伙伴们一起训练的时候发现，有几个小伙伴都是属于通过跑步减肥成功的，他们把以前的照片给圈哥看了一下，简直不敢相信，他们以前和现在的差距真是太大了。相信很多小伙伴刚开始接触跑步的目的都是为了减肥。当然，圈哥也不例外，作为曾经的胖子，（当然现在也不是很瘦，哈哈哈）分享一下减肥成功的经验。

记得是14年的一天，因为圈哥看着自己越来越胖的身体意识到该减肥了，当天下午18:00就来到家附近的运动场准备通过慢跑减肥，无意中发现运动场周围有一群年轻人，在一起做着热身运动，圈哥出于好奇就过去打听了一下，经过打听才知道这是一个跑步爱好者的团体，大家都是附近喜欢跑步的人自发组织的，圈哥当时一想，正好自己也要跑步，不如加入其中大家一起跑步，这样更有动力，也更容易坚持一些。

说干就干，于是找到团长简单的聊了一下，表达了我非常想加入他们的意愿，正好他们非常欢迎我这样的新人加入，然后很自然的加入到了他们的队伍之中，和大家一起训练，我们跑团的训练时间是晚上18：00—20:00两个小时，集合时间一般都是18:00，有专业的教练带领我们做跑前的热身，跑完之后还有放松和拉伸。刚开始跑步的时候要求新人起码跑五公里，当时的五公里对于圈哥来说是一个不小的挑战，但是，在大家的相互鼓励之下，我还是勉强的完成了任务，现在回想起来，当时还多亏了这些热心的跑友鼓励。

在后来的一段时间里，圈哥慢慢的适应了训练强度，逐渐的跟上了大家的步伐，效果也是非常明显的，后来慢慢的从五公里增加到了十公里，教练还为我们增加了力量训练，在力量训练上，圈哥都是超量完成，但是每次训练结束以后都会全身酸痛，无疑训练效果是非常明显的。那段时间可以说是痛并快乐着，一方面能明显感觉到自己一天天的进步，另一方面要忍受力量训练的酸痛感，还好有其他的跑友相互鼓励，不然圈哥都不知道自己能不能坚持下去。

在短短的三个月里，就减掉了30斤的体重，一下子从165多的体重降到了135，可能有人想问跑步减肥的效果这么好吗？当然，圈哥能在三个月里减掉30斤肯定不会只靠跑步的，跑步只是其中的一部分，每次跑步结束以后，圈哥还要进行一个小时的力量训练，而且饮食上面还要控制摄入量，（跟大家讲一个小技巧，圈哥吃饭之前先喝汤，这样就能少摄入碳水化合物）圈哥三个月里面几乎全部都是这样过来的，当然偶然也会放纵一下。

说了这么多，圈哥认为跑步的确是一种很好的减肥方法，但是必须控制饮食，有句话说：3分靠练，7分靠吃。这是非常有道理的，圈哥就是一个非常明显的例子，现在很多人之所以体重一直不能降下来，大部分都是因为不能控制口腹之欲。圈哥相信大多数的胖子，只要把训练和饮食都控制到一个合理的范围，体重的变化会非常明显的。