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跑步抽筋,你们是有多大的毅力才能忍住
2019-05-21 01:05 来源:玩车帝

掌握快速防止“抽筋”的技巧,让你远离疼痛

“抽筋”这个问题大多数跑步的人都经历过吧!即使你不跑步也同样会出现“抽筋”的现象。圈哥作为跑步的“老司机”当然也是没少“抽筋”的,圈哥觉得“抽筋”的问题并不是太大的事,因为圈哥能在5秒之内解决“抽筋”的问题。但是并非人人都能像圈哥一样,能够快速解决问题,大多数的跑友,都是不知道如何处理的。还有的跑友只有等它自行缓解,圈哥就像问一句,你是有多大的毅力才能等到它抽完,圈哥是真心佩服。想知道如何解决抽筋的问题吗?首先我们得先了解:“抽筋”形成的原因才行。

一般来说跑步的人要比普通人更容易“抽筋”,尤其是像马拉松这样长时间高强度的运动。为啥呢?圈哥分析有以下几个原因:

1、夏天跑步,出汗过多

夏天跑步由于天气原因,运动时间长,运动量大,出汗多,体内的水分和盐分会随着汗水一起排出体外,如果不能及时补充水分,时间一长就特别容易“抽筋”。

2、冬天跑步,不注意保温

冬天跑步的时候,一定要注意保温,尽量不要让皮肤暴露在空气中,冬天跑步要特别注意,跑步前的热身运动,热身的时间一定要不夏天长一些,跑完以后,一定要迅速的更换干爽的衣服,不然也会因为寒冷而“抽筋”的。

3、运动强度过大,肌肉过度疲劳

当做长时间剧烈运动时,尤其是跑马拉松比赛的时候,小腿肌肉最容易发生疲劳,如果这时候没有及时的放松小腿肌肉,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛,从而引发“抽筋”。

跑步当中我们最容易哪些地方“抽筋”呢?圈哥根据自身的经验给大家分享一下,抽筋的解决方法:

1、脚趾抽筋

脚趾抽筋一般来说都是冬天跑步的时候,发生的比较多一点,特别是跑步结束以后,由于脚掌供血不足,受到外在冷空气的刺激而造成的,这个时候只要把脚趾向脚背的方向用力的伸展,保持5—10秒左右,再缓慢放开,基本都能解决。

2、小腿抽筋

在跑步过程中,小腿抽筋的概率比其他地方要大许多,一般都是跑步时间和距离过长,超过了肌肉承受的极限而造成的,这个时候只需要单腿直立,保持5—10秒不动,立马就会缓解。

3、大腿抽筋

大腿抽筋的概率一般不会太大,而且“抽筋”的位置一般集中在大腿后侧,这时候需要单腿站立,保持5—10秒,基本就会缓解,这个方法适用于小腿和大腿。

圈哥认为,“抽筋”一定要掌握自救能力,不要想着会有人能够帮助你,一般来说,圈哥会在“抽筋”的初期就把它扼杀在摇篮之中,这样既不会感受多少痛苦,有能轻松解决“抽筋”的问题。所以自己一定要掌握基本应对“抽筋”的方法,这样能让你少受许多痛苦。