“抽筋”这个问题大多数跑步的人都经历过吧！即使你不跑步也同样会出现“抽筋”的现象。圈哥作为跑步的“老司机”当然也是没少“抽筋”的，圈哥觉得“抽筋”的问题并不是太大的事，因为圈哥能在5秒之内解决“抽筋”的问题。但是并非人人都能像圈哥一样，能够快速解决问题，大多数的跑友，都是不知道如何处理的。还有的跑友只有等它自行缓解，圈哥就像问一句，你是有多大的毅力才能等到它抽完，圈哥是真心佩服。想知道如何解决抽筋的问题吗？首先我们得先了解：“抽筋”形成的原因才行。

一般来说跑步的人要比普通人更容易“抽筋”，尤其是像马拉松这样长时间高强度的运动。为啥呢？圈哥分析有以下几个原因：

1、夏天跑步，出汗过多

夏天跑步由于天气原因，运动时间长，运动量大，出汗多，体内的水分和盐分会随着汗水一起排出体外，如果不能及时补充水分，时间一长就特别容易“抽筋”。

2、冬天跑步，不注意保温

冬天跑步的时候，一定要注意保温，尽量不要让皮肤暴露在空气中，冬天跑步要特别注意，跑步前的热身运动，热身的时间一定要不夏天长一些，跑完以后，一定要迅速的更换干爽的衣服，不然也会因为寒冷而“抽筋”的。

3、运动强度过大，肌肉过度疲劳

当做长时间剧烈运动时，尤其是跑马拉松比赛的时候，小腿肌肉最容易发生疲劳，如果这时候没有及时的放松小腿肌肉，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛，从而引发“抽筋”。

跑步当中我们最容易哪些地方“抽筋”呢？圈哥根据自身的经验给大家分享一下，抽筋的解决方法：

1、脚趾抽筋

脚趾抽筋一般来说都是冬天跑步的时候，发生的比较多一点，特别是跑步结束以后，由于脚掌供血不足，受到外在冷空气的刺激而造成的，这个时候只要把脚趾向脚背的方向用力的伸展，保持5—10秒左右，再缓慢放开，基本都能解决。

2、小腿抽筋

在跑步过程中，小腿抽筋的概率比其他地方要大许多，一般都是跑步时间和距离过长，超过了肌肉承受的极限而造成的，这个时候只需要单腿直立，保持5—10秒不动，立马就会缓解。

3、大腿抽筋

大腿抽筋的概率一般不会太大，而且“抽筋”的位置一般集中在大腿后侧，这时候需要单腿站立，保持5—10秒，基本就会缓解，这个方法适用于小腿和大腿。

圈哥认为，“抽筋”一定要掌握自救能力，不要想着会有人能够帮助你，一般来说，圈哥会在“抽筋”的初期就把它扼杀在摇篮之中，这样既不会感受多少痛苦，有能轻松解决“抽筋”的问题。所以自己一定要掌握基本应对“抽筋”的方法，这样能让你少受许多痛苦。