每次跑完一场马拉松后，是不是总感觉自己又累又渴，好想找个地方休息一会，要是再来一杯冰水，简直美得不要不要的。但是你们是否想过，这些看似享受的背后却有着极大的危害。如果稍不注意，很可能会给身体带来损害。下面与各位分享一些常见的跑后误区：

跑后切记不要立即坐下或蹲下

关于跑步结束后，是不是有许多小伙伴第一件想做的事情，就是找一个地方坐下或蹲下休息，认为这样能够更快的恢复体力，其实，这是一个错误的做法，因为刚结束跑步以后心率和呼吸都处于一种比较频繁的状态。如果立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，降低大脑供氧，严重的可能出现休克。正确的做法是：进行一些深呼吸，可以慢走一会，等到心率和呼吸平稳下来以后在，再做一些放松的伸展运动。

跑后切记不要大量饮水更不要饮冰水

跑步结束后，由于身体大量出汗，体内的水分和盐分一起排出体外，这是会感觉特别口渴，同时，心脏处于一种开放式状态，如果现在大量的饮水，心脏会因为冷水的刺激，急速的收缩，会导致胸闷气短，严重时可能出现心脏骤停。正确的方法是：跑后可以小口多次饮水，千万不能喝冰水，如果有条件可以喝一些温水。

跑后不宜立即吃饭

跑步后，我们是不是觉得自己特别的饥饿，好想找个地方大吃一顿，由于大部分血液还在供能四肢，还未回到内脏。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱。正确的做法是：跑步结束后休息20-30分钟，等到血液从四肢慢慢回归以后再吃饭就没啥问题了。

跑步后莫要立刻洗澡

跑步后身体会有一段时间出汗量增多，全身毛孔打开，毛细血管膨胀血液循环加快，形成了一个身体与外界良好的循环系统。如果这时候立即洗澡，水会使循环系统遭到破坏，身体毛孔会立即闭合、毛细血管收缩，阻断身体与外界循环，虽然短时间身体感觉清爽，却阻断身体热量的散发，久而久之会使身体的排热功能受到影响。正确的做法是：跑步后休息15-20分钟可以做一些放松运动，等到身体各项特征都恢复平稳以后再洗澡。

圈哥认为，锻炼的目的就是为了身体健康。同时，也为自己的身体负责，这些看似平时生活当中的小事，如果不注意，最后也会成为健康路上的“绊脚石”，最后祝愿大家都有一个健健康康的身体。