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跑步后,这几件事情不能马上做
2019-05-17 23:42 来源:玩车帝

跑步后,应该多以放松为主等身体恢复以后再进行其他事情

每次跑完一场马拉松后,是不是总感觉自己又累又渴,好想找个地方休息一会,要是再来一杯冰水,简直美得不要不要的。但是你们是否想过,这些看似享受的背后却有着极大的危害。如果稍不注意,很可能会给身体带来损害。下面与各位分享一些常见的跑后误区:

跑后切记不要立即坐下或蹲下

关于跑步结束后,是不是有许多小伙伴第一件想做的事情,就是找一个地方坐下或蹲下休息,认为这样能够更快的恢复体力,其实,这是一个错误的做法,因为刚结束跑步以后心率和呼吸都处于一种比较频繁的状态。如果立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,降低大脑供氧,严重的可能出现休克。正确的做法是:进行一些深呼吸,可以慢走一会,等到心率和呼吸平稳下来以后在,再做一些放松的伸展运动。

跑后切记不要大量饮水更不要饮冰水

跑步结束后,由于身体大量出汗,体内的水分和盐分一起排出体外,这是会感觉特别口渴,同时,心脏处于一种开放式状态,如果现在大量的饮水,心脏会因为冷水的刺激,急速的收缩,会导致胸闷气短,严重时可能出现心脏骤停。正确的方法是:跑后可以小口多次饮水,千万不能喝冰水,如果有条件可以喝一些温水。

跑后不宜立即吃饭

跑步后,我们是不是觉得自己特别的饥饿,好想找个地方大吃一顿,由于大部分血液还在供能四肢,还未回到内脏。如果急忙吃饭,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱。正确的做法是:跑步结束后休息20-30分钟,等到血液从四肢慢慢回归以后再吃饭就没啥问题了。

跑步后莫要立刻洗澡

跑步后身体会有一段时间出汗量增多,全身毛孔打开,毛细血管膨胀血液循环加快,形成了一个身体与外界良好的循环系统。如果这时候立即洗澡,水会使循环系统遭到破坏,身体毛孔会立即闭合、毛细血管收缩,阻断身体与外界循环,虽然短时间身体感觉清爽,却阻断身体热量的散发,久而久之会使身体的排热功能受到影响。正确的做法是:跑步后休息15-20分钟可以做一些放松运动,等到身体各项特征都恢复平稳以后再洗澡。

圈哥认为,锻炼的目的就是为了身体健康。同时,也为自己的身体负责,这些看似平时生活当中的小事,如果不注意,最后也会成为健康路上的“绊脚石”,最后祝愿大家都有一个健健康康的身体。