昨天，圈哥：17:30来到高科体育中心，最近重庆的天气一直属于阴天，特别适合跑步，温度刚刚合适，和往年相比简直不要太好。每次看到这样天气圈哥就特别有跑步的欲望，今天又是偶遇“7野大神”，简单的换过装备以后，跟着大神开始了“刷圈圈”今天的配速比上次提高了10秒左右，虽然圈哥已经接近全力的跟随“7野”的步伐，本来打算完成10公里的目标，最后还是在7.89公里的时候，被“拉爆了”。

这一点对于圈哥来说也是一次很好的测试，知道了目前自己的极限在哪个位置，看来还是需要，减轻体重才能更好的跑步，现在距离我们训练营的小伙伴集合时间，还有半小时，有一些小伙伴已经来到操场，圈哥之前在群里已经发布了本次训练的计划，很多小伙伴自行的按照计划，开始了今天的跑步。

计划时间是19:40结束跑步，圈哥按照规定的时间，开始通知还在跑步的小伙伴们集合，准备今天的主题“力量训练”。

简单点评一下每个动作的规范，首先是“小燕飞”这个动作，在带领大家做的同时，发现很多小伙伴在抬起腿部的时候，没有双脚并拢。其次就是头部向上抬起的时候，应该注意面部向下，使脊柱向上抬起。有的小伙伴向上抬起的时候，是头部向上抬起，带动上半身向上抬，这种做法对于颈部后侧的压力较大。

还有一个动作就是超慢速深蹲，这个动作难度系数有点大，很多小伙伴在做的时候，存在膝盖超过脚尖，上半身没有完全伸直，向下蹲时大腿没有与地面平行，向上起时膝盖不要完全伸直等问题。这个动作强度较大，大家在做第一组的时候，感觉已经非常吃力，接下来的两组动作，已经出现了严重的变形，希望下次训练的时候，保持基本动作不变形。后面还有的几个动作问题都不大，只有“提踵”的时候，大家觉得3组的强度太大只做了两组。

最后，圈哥觉得本期的训练和上次相比有了很大的进步，一方面是训练的时间，另一方面是训练的内容，和上期相比调整的更加合理，训练的效果也更好，因为本次的训练主要针对的是我们的腿部训练，圈哥想问一句：你们的大腿今天还好吗？反正圈哥的大腿有些小反应，不过，这就是我想要的效果！