最近，圈哥在跑步群里面聊天时看到有跑友在问：“跑步时，脚步声是不是越小越好”？正好圈哥对这方面的问题，以前也思考过，记得当时我还在开玩笑的在群里回复：跑步要是没声音，要不是此人练过轻功，就是此人已经脱离地心引力，哈哈！玩笑归玩笑，咱们回归正题，为大家分析一下，跑步有脚步声是好还是不好呢？

说到脚步声，圈哥平时和小伙伴们一起约跑时经常会听脚步声，有的时候脚步声比较明显，有的时候很小声，甚至有的时候几乎听不到，难道说听不到脚步声的跑友都是一群大神。后来圈哥分析了一下，主要存在这几种可能性。

1、鞋底的原因

2、路面的原因

3、脚掌落地姿势的原因

1、鞋底的原因

圈哥平时跑步的时候，会穿不同类型的跑鞋进行锻炼，不同类型的鞋底，因为使用的材质不同，所以和地面的反馈也是不一样的，有的鞋子使用的材质偏软，接触地面的缓冲较好，听起来声音相对较小。有的鞋子使用的材质偏硬，接触地面的缓冲一般，所以听起来声音相对较大。这都是属于比较正常的现象，不必特别在意。

2、路面原因

因为平时圈哥会在不同场地进行跑步训练，对于这一点体会特别深刻，现在的路面大致分为：沥青路面、塑胶路面、石板路面、和泥土路面。圈哥跑的最多的就是沥青路面，脚步声也是最大的，跑起来总是听着、嗒嗒嗒的。。。因为每周会有训练营的关系，都会到高科体育中心去跑步，正好那里的路面就属于塑胶操场，跑步时几乎是听不到脚步声的。石板路和泥土路面上，跑步的脚步声相对也是比较小的，脚步声的大小和地面的关系也是比较明显的

3、脚掌落地姿势的原因

圈哥在日常训练的时候，也经常观察跑友们的脚掌落地姿势。基本分为3种落地方式，前脚掌、全脚掌、后脚跟。通过观察，前脚掌和后脚跟的落地声音，相对于全脚掌会小很多，原因可能是，全脚掌接触地面的面积较大，根据物理特性接触面越大，反馈的声音也就越大的原理（这是我乱编的，哈哈）。所以全脚掌落地的方式声音最大。

所以，圈哥认为排除路面和鞋底的因素，脚掌的落地方式也是非常重要的，圈哥觉得正确的落地方式：是前脚掌先着地，然后是后脚跟微微着地，微抬大腿带动小腿，轻放快抬。脚刚好接触地面后快速抬起迈步。这样迈出的步伐，可以很好控制步幅。落地声音的大小，其实和跑姿存在一定的联系，但是也不用一味的追求跑步无声的境界，这和跑鞋和地面都存在一定的联系。这些因素也是不能忽略的存在，只要掌握正确的跑步姿势，脚步声的大小其实也是不存在的啦！