最近在家里经常会听到“小爱同学”播放《卡路里》，这首网红歌曲的名字非常形象，同样也是我的小女儿最喜欢听的一首歌曲。以至于我并没有认真的记歌词，也知道它的歌词内容。记忆特别深的有这几句：

拜拜 甜甜圈 珍珠奶茶方便面 火锅米饭大盘鸡 拿走拿走别客气

拜拜 咖啡因 戒掉可乐戒油腻 沙发外卖玩游戏 别再熬夜伤身体

来来 后转体 高温瑜伽仰卧起 动感单车普拉提

保温杯里泡枸杞

来来 深呼吸 晨跑夜跑游几米 平板哑铃划船机

不达目的不放弃

让圈哥联想到曾经也有人问过我，想减肥，跑步和节食中哪个更重要，更利于减肥呢？其实两个都重要！你感到绝望吗，是不是很悲催？歌词其实已经给出了非常科学的答案，那就是控制饮食、加强运动、注意休息！其实减肥的的原理非常简单，无非就是摄入量大于消耗量就增加体重，相反，消耗量大于摄入量就减少体重。

缺乏锻炼依然成为一种常态

这首歌简直就是美女们为了减肥和美食及懒惰作斗争的一个情景。有小蛮腰、锁骨、比基尼，这些描写身材的词语，说明了爱美是每个女人的天性。同时在这个物质横流的当今社会，有太多太多的诱惑，甜甜圈、方便面、大盘鸡、奶茶等美食。依然成为现在人们追求健美的头号敌人，当然，跟大部分人缺乏运动有关。虽然，我们有晨跑、夜跑、游泳、瑜伽等运动项目。但是，懒得锻炼，缺乏锻炼已经成为一种常态。

从歌唱里面可以看到，减肥是和饮食、运动有着密切的关系。当下想要变美、变健康的人越来越多了，但是现在的肥胖人群越来越偏向年轻化，圈哥认为现在的科技加速了这些年轻人的肥胖，想吃什么手机APP外卖轻松一点，一会就有人把食物送到你的身边，整天呆在家里，就连下楼都成为一种奢侈。

拜拜 甜甜圈

这里我们来回顾一下，歌词里面的甜甜圈并非单一属性，更多的是代表各种零食和垃圾食品。这些食物都有一个共同的特点，就是属于高热量食物，如果没有足够的运动去消耗掉它们，那么长期的积累最终都会变成脂肪！想要保持好身材，就要对这些美食点心有勇气说“不”。虽然一下子戒掉这些高热量的食物是比较困难，但是我们可以控制一下每周的摄入量，并且逐渐开始运动，慢慢的让我们的饮食和运动形成规律，最后慢慢的戒掉高热量的垃圾食品，食用更健康食物。

燃烧我的卡路里

卡路里是一个能量单位，我们通常将它和食物联系在一起，其实它可以适用于任何含有能量的东西。人为什么肥胖呢，那就是因为能量过剩，堆积在我们的体内，无法消耗。所以我们要把多余的能量消耗掉。而消耗能量的方式对身体来讲，有基础消耗和主动消耗。

基础消耗就是人体的基础代谢，这是维持人体基本运作的能量，只要活着就会源源不断的消耗能量，即便你是睡觉状态。而主动的消耗是指：人体基础代谢以外的都是主动消耗，圈哥认为最好的主动消耗就是慢跑，圈哥的习惯就是每天下班回家，19:00换上装备空腹出门，每天跑5km—10km的慢跑

配速保持在5:30左右，跑步结束后会休息20分钟等到心率和体温恢复正常后在吃饭，晚饭我会控制在7分饱左右，这样既能保持运动后的持续消耗，有不至于特别饥饿。

所以，圈哥认为歌曲为我们阐述了一个简单的道理，首先，想要拥有一个好身材，肯定是必须要通过锻炼才能达到，其次，光锻炼是远远不够的，还需要通过合理的饮食，和充足的睡眠结合起来才能达到最佳的效果。不知道看了这篇文章的你，有没有收获呢？