最近，经常有人在圈哥身边讨论，跑步时该如何呼吸，已经听到了好几种呼吸的方式。圈哥根据自己多年的跑步经验为大家分析一下，实属个人意见，仅供参考。呼吸的主要目的，在于提供人体的氧气需求，与排除体内多余的废气。人体安静休息时，其实我们的对氧气的需求不是特别大，当我们处于运动的时候，运动强度越大需要的氧气也就越多，此时，我们的呼吸就显得尤为重要。

据圈哥目前了解的运动呼吸方式大致有着几种：

1、是根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

2、采用腹式呼吸，通过深而长的呼吸来获得更多的氧气，为身体提供更持久的氧气供应使运动能够更长久。

3、只用鼻子呼吸，不使用嘴巴。严格控制氧气的输出和摄入，来调节身体的强度使我们的运动保持均衡。

第一种呼吸方式，是在运动中有意识地把双脚，步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促和节奏紊乱，同时，还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“岔气”，出现所带来的不良反应。

第二种腹式呼吸，首先呼出时尽量将腹腔的废气彻底吐干净，接着从鼻子缓缓吸气，吸气的同时将注意力放在腹部，让腹部随空气吸入慢慢扩张，你会感觉到横膈膜的张力逐渐增加、收缩下降，空气由腹部开始引入、逐渐填满整个腹部与胸腔照此方法依次循环，这样呼吸的优势在于，能够最大化的摄入氧气，使运动表现更加优秀。

第三种呼吸方式，跑步时采用鼻子吸气和呼气，运动时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，刚开始强度不宜过大，能满足体内氧气要求。随着长期的跑步训练，慢慢的你会适应这种呼吸方式，它能带来的好处也是十分明显。主要能控制心率，保持稳定的配速、冬天时还能有效的控制冷空气对气管的刺激。

以上3种其实圈哥不能说哪一种不好，呼吸其实大多数都是采用的这几种呼吸方式，没有绝对的正确和错误，很多人在跑步时呼吸急促，感觉气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。圈哥平时使用得最多的呼吸方式是使用鼻子呼吸，对于初学者来说可能不是特别”友好“，会出现呼吸不畅的问题，但是只要这种呼吸方式一旦学会，可以很好的控制自己的呼吸节奏，同样的能控制好自身的运动强度。由于马拉松这项长跑运动的特殊性，你必须要具备长时间的运动模式，这对于体力和耐力都是非常大的考验，只有掌握好呼吸节奏才能更高效的运动。