圈哥最近在操场跑步时，发现许多跑友在热身时采用的是拉伸的方式。而且，这种现象还比较普遍。圈哥心想：“难道你们锻炼的时候都不去网上查查资料的吗”？看似一个简单的问题，却是大部分跑友最容易忽略，和不重视的关键点。圈哥本着拯救全人类的慈悲之心，（咳咳！希望不要被打）就为大家科普一下到底什么是热身，什么是拉伸？

我们先从“热身”开始讲解，真正意义上的热身不仅要让身体的各个关节和肌肉，正式的启动，同样也是让你在正式高强度锻炼前，身体先达到预热的状态，这样可以防止在正式锻炼的时候，因为肌肉绷得过紧而受伤。

很多的跑友在锻炼前都会做一些高抬腿、后踢腿、慢跑之类的运动，这些其实都是热身。圈哥把这些归纳一下就是：“动态即为热身”，当然热身的动作非常的多并不局限于此。你所需要掌握的就是：热身一定是在动态的情况下完成的，Get到了吗？

拉伸又分为主动拉伸和被动拉伸，也可称之为“伸展”。为了方便大家记忆我们还是统一使用“拉伸”这个名称吧！圈哥在这里只讲主动拉伸，因为被动拉伸需要别人帮你才能完成，单身的小伙伴就老老实实的主动拉伸吧！你懂的！嘿嘿...

锻炼后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，爱美的女同胞们，不想成为大象腿，”死“肌肉，就多拉伸一下吧！拉伸很大程度上提高了锻炼效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，防止肌肉拉伤，加速乳酸等废物的排除，快速消除疲劳，加快其恢复过程。拉伸的时间以30秒为一组效果最佳，可以根据训练强度拉伸2-3组。圈哥也为大家归纳一下“静态拉伸”需要掌握的是：我们的拉伸一定是静态的肌肉伸展。

最后，圈哥觉得许多跑友的误区在于，并不知道热身和拉伸哪个放在锻炼前哪个放在锻炼后？其实根据圈哥的经验认为：锻炼前热身，锻炼后再拉伸才是明智的选择！相信这篇文章能够帮助你认识到锻炼该如何正确的热身和拉伸。