圈哥在网上查到这样一份关于步频与步幅的研究，有三位选手他们在10公里的比赛中分别取得了冠军、亚军、和季军。圈哥假设他们为甲乙丙，我们来看一下，在整个比赛过程中有哪些比较值得思考的地方。

在比赛进行到九公里左右的时候，这三位选手的配速几乎一模一样，不过他们却有着截然不同的步频与步幅。“甲”步频每分钟190步，属于三位选手中最慢，不过步幅却是最长的一位，平均将近2米（有趣的是他的身高比另外两位矮7~11厘米）。“乙”的步频最高，但步幅最短（身高1.67米）。至于“丙”则属于是中间值，他的步频跟步幅介于“甲”和“乙”之间。

直到最后一公里，形势出现变化，三位选手开始加速，配速将近每公里2分30秒，逐步与其他选手拉开差距。同样有趣的是，这三位选手的加速方式也都不尽相同。“甲”维持着差不多的大步幅，但步频从190步提高至216步，最终透过高频大步的方式嬴得比赛。第二名的“乙”是采取同时增加步频与步幅的方式加速，而“丙”则采取增加步幅，但步频稍微下降的方式取得第三名，但由于速度变化不大，所以最终输给了“甲”跟“乙”。

从上方的数据我们由此可见，即便是世界顶级的专业长跑选手，其跑步的方式仍有着一定的差异。但是我们也可以从这份研究中发现一个事情：想要成为厉害的跑者，无论步频或步幅都需要兼顾！这样你才能更好的提升自身的速度。

反观大众跑友，还停留在每分钟步频不到180，而步幅也只有1米左右。这样看我们与大神们的差距就非常的明显了。圈哥根据步频和步幅的特点，大致分为了两大类，这也正是你与大神们的差距所在，找到合适的方式练习，还是会有所提升的。

1、如果你属于步频较高，步幅偏小的跑者，你可以在日常的训练当中，增加一些速度间歇、力量训练等，或是改善下肢的柔软度，从而让步幅变大。

2、如果你的步幅较长，但步频偏慢的话，你就可以进行更多的跑步技术训练、弹跳动作、用节拍器跑步等，目的以提高自己的步频。我们最终的目标就是同时提高步频与步幅，并找出最适合自己的节奏，跑步速度自然就能提升！

圈哥认为跑友们的个人的追求不同，有的就想简单的跑步减肥，有的想每天小跑个几公里放松一下，有的想追求成绩不断的突破自己的极限，大家根据自己的目标继续前进吧！与大神们的差距是有的，只要在各自的目标上有一定的突破总归是一件好事！走自己的路，做最好的自己，加油！