4月26日无意间和同事聊到跑步回家这个想法，当时他默默的看了一下外面的天气，就一脸不信的表情，因为当时外面的气温应该有33度左右，地面温度就更高了，其实这样的天气对于圈哥来说是比较不愿意跑步的，但是当时也不知是不是大脑发热，就特别想去尝试一下，于是用导航查了一下到家的距离，仔细一看也不是特别远，地图显示只有8公里左右，我还真想尝试一下跑回去的感受如何。

到了下班时间，圈哥换上了跑步的装备，同事还一脸坏笑的提醒到，注意防中暑哟！不然中途中暑晕倒了可没人来救你哟，哈哈哈！没有过多理睬他“善意的提醒”，刚走出办公室的大门，一股热浪迎面扑来，感觉整个人都被炎热包裹住了，那一瞬间有种马上想坐车回家的冲动，不过最终还是忍住了，来到楼下打开导航，开启了《悦跑圈》记录软件，开始了我的跑步下班的路途，刚开始跑还好，四周都能找到避开阳光的地方。

大致跑到4公里左右，四周空荡荡的几乎没什么可以遮挡阳光的地方了，这时的太阳也一点没有减弱的迹象，圈哥只有顶着太阳不断的前进一路上也是跑得断断续续，不停地等红绿灯，严重的妨碍了圈哥跑步的连贯性，又跑了2公里，这时的导航居然把我跑步的路线带到了马路上面，我都不知道这导航是怎么导的，害我提心吊胆的在马路上跑了一段路，圈哥心里暗暗发誓下次跑步回家一定要重新规划一条好点的路线，这条路线实在是太坑了。

一路磕磕绊绊来到6公里时终于看到熟悉的路，这时已经不是特别着急了，因为之前的节奏被打乱了，最后几公里打算慢一点跑，一路上把配速降到6分30左右，这时的阳光感觉已经没有刚开始那么强烈了，也有可能是自己已经习惯了。

19:40终于到家了，一看导航居然快到9公里了，不过也无所谓了，回到家中休息了一会，突然发现自己的右脚脚掌有些疼痛，这样的受伤已经很久没有出现过了，我静静的想了一会，暂时也找不到任何头绪，最终还是归结到鞋子，因为圈哥穿的的是竞速系列的鞋子，鞋底比较薄再加上已经跑了800公里左右了，保护性能几乎都没有了。

圈哥第二天果断放弃继续跑步，准备好好的在家休息一天，到了晚上同时又发现，右脚的胫骨前肌肌肉也出现了疼痛的感觉，真是“祸不单行”可能是跑步回家的时候，上坡下坡跑得比较多，到家以后也没有拉伸导致的，所以运动过后的拉伸也是非常重要的，即便是圈哥这种跑步“老手”偶尔想偷下懒，身体也是不允许的，正好明天休息，就好好拉伸放松一下吧！

圈哥第二天通过放松胫骨前肌和脚底筋膜，现在已经恢复了80%效果还算理想，圈哥同时也想对广大的跑友说：无论你是多么厉害的大神，都有受伤的可能，想要有效的降低运动损伤，唯一的方法就是尽量的做到赛前有热身赛后有放松。即使这些你都做到了还是会有可能受伤，运动嘛！多少都会受伤的，找到原因想办法解决掉就可以了。