昨日，下午16:30左右群里的小伙伴们还在讨论本次训练是坐车来还是跑步过来的时候，圈哥已经顶着30多度的高温出门准备跑步前往训练营，路上一边跑步一边避开刺眼的阳光，断断续续的跑过几个红绿灯才终于到达了高科体育场，圈哥拿出手机一看里程居然只有6公里左右，时间只用了36分钟，平时坐公交车居然要花掉我1个多小时的时间，想想真是郁闷，早知道就每次跑步过去了，既锻炼了身体又完成了今日的训练任务一举两得，何乐而不为呢？

17:15左右来到高科体育场，可能由于天气原因场内跑步的人并不是特别多，圈哥来都来了总不能闲着吧！正在这时刚好碰到一个认识的跑友也才来，大家就一起组队又开始跑步了，反正时间尚早，再跑5公里也是没啥问题的。跑了3公里左右天上的太阳好像一点没有“回家”的意思，一直顶着太阳跑了5公里，实在是不想跑了，感觉整个人有点疲倦，也可能是最近没休息好的缘故吧！

来到洗手间简单用凉水洗了一把脸，感觉稍微好了一点。时间来到18:30终于有训练营的小伙伴来了，来了也不能闲着吧！让大家先热热身，一会就可以直接开跑。

今天的训练也是非常简单，除了常规的5公里跑之外，更多的是练习力量和增加的柔韧性训练，圈哥一直的观点就是，参加训练营的意义并非是让你到这个地方来跑步的，而是加强你们平时训练的薄弱环节，跑步任何地方都可跑，没必要到训练营来跑，况且一周一次的跑步并不能起到很大的作用。

通过这几次的力量训练，圈哥也发现一个比较严重的问题，参加训练营的小伙伴普遍存在核心力量和上肢力量偏弱的问题，同时也发现自己背部肌肉也是相当的薄弱，长期因为背部的疼痛导致不能久坐，这已经影响我的正常工作了，所以力量训练是非常有必要的。

本次训练还特意加上了柔韧度的训练，几位训练营女生表现还不错，男生嘛！简直不忍直视，圈哥会在下次训练，会为大家提供一套相对系统的训练方式，整个训练模式大致会分为3大类；跑量、力量、柔韧，目前除了跑量以外的其他两项，都是大家比较薄弱的环节，关于跑量的任务我会安排每周增加百分之10的训练方案，而柔韧和力量同样也会有相应的考核标准。

本次训练营受伤的人员也是最多的，目前已经有3个了，圈哥对每个受伤成员都询问了一下，有的只是简单地肌肉损伤，有的已经出现受伤的迹象，还并没有发展到特别严重地步，有的已经是比较严重了，圈哥建议主要针对受伤比较严重的跑友，让他暂时先不要跑步了，由于这位跑友是跟腱受伤，恢复起来会比较慢一点，圈哥也建议平时可以多做一些避开受伤部位的训练，同样也是可以达到锻炼的目的。

最后，时间如白驹过隙，很快到了我们训练结束的时间，本次训练的效果不是特别理想，大家虽然也特别努力，距离要求还是有差距，训练不要想急于求成，再有效的方法和动作，不坚持都是白搭，希望大家参加的每一次训练营都有收获。