昨天，下班回家和往常一样18:30到家换好运动装备，准备出门运动。圈哥运动前是不会吃东西的，就连水都不会喝，同时我喜欢临时制定每天的训练任务，随机性比较大。平时由于训练不是特别大又是在家附近训练，基本上就带3样东西出门，腰包、手机、耳机。戴耳机的目的和大多数的跑友不同并非是听歌，而是听书，这样有几个好处，既不会伤眼睛，也可以利用锻炼的碎片化时间来学习。

成绩下滑、厌跑，是你太疲惫了

这次的训练任务非常简单，就是6公里的跑步+核心的训练。在小区简单的热身后，就开始今天的跑步，刚出门不久就遇到一个以前认识跑友，以前经常一起跑步后来搬家以后就很少碰见了，在简单的了解了一下，原来他也是搬到了附近，正好今天出来跑步就碰见我，我们边跑边聊，通过聊天了解到他最近在跑步上面遇到了瓶颈，而且成绩还不断的下滑。

刘跑友：最近一段时间不知道怎么回事，感觉自己最近有些疲惫，而且还特别厌跑。参加最近的几场马拉松状态也是不太理想，铜梁半马1小时50分、重马3小时59分、璧山1小时54分、江津1小时58分，比赛的成绩一直处于下滑状态，平时训练也没偷懒呀！为啥每次比赛成绩一次比一次差，还准备下周再去参加铁山坪马拉松。

圈哥当时听完就特别惊讶！你这是连续几个周末几乎都没有休息时间呀！你这强度有点大呀！赶紧劝他最近少跑点，铁山坪马拉松还是别去参加了，自己在家里多休息为主，把身体调整过来才是硬道理，同时也感慨现在几乎每个周末都有各种马拉松，有些跑友又控制不住自己，看见马拉松就想去参加。

休息才是硬道理

圈哥帮大家分析一下，平时参加比赛，本来没什么问题，但是要学会自我调节，简单点说就是，你必须清楚你每次比赛以后大概需要多少天才能完全恢复，这点非常重要。不然，即使你的训练特别勤奋和努力，反而达不到你想要的效果，这不就是适得其反了吗?就拿圈哥来说，每次参加比赛正常情况下的恢复期是三天左右，我会把这三天分别安排不同的恢复任务，这有助于我更好的迎接下次的的比赛。

第一天，冰敷、抬高双腿、多休息，最主要的是完全不去训练，那感觉真是特别爽。

第二天，做一些静力性的伸展运动，促进血液循环，下楼去简单活动一下，同样也不做训练。

第三天，做一些有氧训练比如慢跑，距离随意，但是建议距离不要超过10KM。

方法比努力更重要

同时，圈哥平时也是训练上比较偷懒的人，有句话怎么说的，懒才是人类进步的动力。每个月跑量基本上也就60-80KM左右，但是圈哥有个比赛的习惯，就是以赛代练，每次比赛都会用全力去比赛，而且比赛的状态也特别好，每次比赛都可以发现自己的竞技水平是提高还是降低，虽然平时训练量少，但是圈哥的马拉松成绩还是一直比较稳定的，个人看来，大部分都是以赛代练的结果。

最后，圈哥认为每个人在跑步上，都会有各种各样的问题，同时也会碰到瓶颈期，如何正确面对瓶颈期非常重要，圈哥建议当我们遇到瓶颈期时，首先保持一个良好的心理状态，切记心浮气躁。再认真思考目前的训练方式是否需要改变，然后尝试通过其他的训练来突破当前的瓶颈，有的瓶颈期时间会比较长，请耐心一点。