你是否有过脚指甲变黑脱落的经历？

你是否有过足底筋膜炎的伤痛？

你是否有过脚掌磨出血泡？

请你善待自己的双脚。

当今社会鞋对于我们来说已经成为一种刚需的物品，一双鞋子的“好”或“坏”，取决于它的材质、舒适度、美观等方面。一双合适跑鞋对于一名跑者的重要性就好比战场上的枪一样重要。圈哥作为一名资深的跑友现在就跟大家聊一聊你到底适合什么样的跑鞋？

足弓的分类

谈到购买合适的跑鞋，就不得不提到我们的足弓，这是我们与生俱来的“鞋”。首先来认识我们的“第一双鞋”，由于每个人的个体差异，走路姿势和习惯的不同，我们的足弓也会发生变化，大致会分为三大类：扁平足、正常足弓、高足弓。

如何分辨我们属于哪一类足弓。测试方法:首先拿一张白纸放在地上，然后把脚用水浸湿踩上去，像你平时走路一样留下脚印，纸上所得到的水印和上图中的脚印比对即可知道自己对应的足弓类型。

同时，从上图我们也可以看出高足弓偏向于脚掌内翻，扁平足偏向于脚掌外翻。

跑鞋的类型

跑鞋不管是品牌还是种类可谓是五花八门，多不胜数。如果你想在这么多的跑鞋里面寻找到一双适合自己的跑鞋，那你肯定会花费大量的时间和精力，还不一定能找到合适的跑鞋，圈哥现在教大家一个方法如何快速的找到适合自己的跑鞋。

首先我们来分析一下市面上的跑鞋种类大致分为：普通型、减震型、稳定型、竞速型。

普通型

这类跑鞋的基本特征是：具备跑鞋的外观和设计，没有什么特别的鞋底技术加入其中，这类跑鞋的主要来源以杂牌居多。

圈哥找得一个杂牌作为参考。

适用人群：不跑步，偶尔健步走的。

适用足弓：正常足弓。

减震型

这类跑鞋的基本特征是：减震、柔软、舒适度、鞋底科技集中在如何更好的避震，穿着舒适度比较高，运动状态下可以很好的减轻膝盖和脚掌的压力，对膝盖和脚掌有很好的保护作用。

圈哥选取的是Saucony索康尼Triumph ISO 4作为参考。

适用人群：跑步初学者、体重偏大者。

适用足弓：高足弓、脚掌内翻。

稳定型

这类鞋的基本特征是：脚掌的包裹性比较好，鞋底和后跟有稳定片，鞋底的回弹性非常给力，不会给人一种软绵绵的感觉，而且耐磨性非常高，特别适合日常训练。

圈哥选取的是ASICS的kayano20作为参考。

适用人群：日常训练，脚踝稳定性比较差，足弓塌陷。

适用足弓：扁平足、脚掌外翻。

竞速型

这类鞋的特征是：轻、不耐磨、寿命短，这类鞋子是专门为马拉松比赛设计的，也是马拉松大神们的最爱，初学者和体重比较大的跑者非常不建议购买这类跑鞋，它会让你们的膝盖和脚掌更容易受伤。

圈哥选取的是阿迪达斯 adidas  Adizero Takumi Sen 作为参考。

适用人群：马拉松大神。

适用足弓：正常足弓

大家现在知道应该如何挑选自己的跑鞋了吗?除了通过足弓来挑选跑鞋以外，圈哥还有几个关于跑鞋的小建议。

1、挑选跑鞋的时候最好去实体店购买，这样可以更好的了解鞋子上脚的感受，这点非常重要。即使想在网上淘鞋也得去实体店试穿。

2、每双跑鞋都有相应的“寿命”，这里的“寿命”并非指鞋子坏掉，而是“功能寿命”好一点的鞋子“功能寿命”一般800—1300公里左右，竞速系列的鞋子一般在300—600公里不等，这跟使用者的习惯息息相关，当然你也可以不去在意这些数据。

3、跑鞋的大小尺码最好比脚掌大半码或一码比较合适，别问我为什么，到时候脚指甲“变黑”可别怪我没提醒。

最后圈哥想对广大跑者说：鞋子合不合脚，只有脚知道。我们的脚掌每天承受着全身的重量，特别是在跑步的时候更是需要承受3倍以上的体重，所以在鞋上面请尽量选择合适的跑鞋，还是那句话“请善待自己的双脚，让我们双脚避免受伤”。