重庆这几天的天气就像川剧里面的的变脸，前天还是艳阳高照，昨天就下起了小雨。但是，这并不能阻止我们跑步热情。之前有跑友总是抱怨我们的召集令发的太晚，没有准备好跑步的装备。所以圈哥这次的召集令是提前四天就已经发出，大家也提前准备好参加周三的训练营。

17:00点左右的时候，群里面就发出叽叽喳喳的讨论，有的跑友说今天会下雨，训练营还要不要进行，我是这样回答的，咱们群的宗旨是“小雨不取消，雷雨天气才取消”。

在收到我的肯定回答后，大家表示积极的参加，有的跑友说加班会晚点到，我表示只要参加活动，我就会等你来。一转眼时间来到18:30，我带着跑步装备提前半小时来到训练场地，发现已经有跑友提前到了，打过招呼以后，她自行的在操场开始了她今天的跑步计划，19:00的时候大部分的跑友都已经到场，今天还来了一位新加入的跑友，大家相互介绍了一下，就各自换装准备跑步。

在跑步的过程中，发现我和几位跑友的配速都相差无几，大家一边跑一边聊天，还挺惬意的。时间总是在不经意中过得飞快，转眼就快跑完10公里了，整个过程中天空的小雨，不停地滴落到我们的身上和脸上，带来一丝丝的凉意，这样的感觉让人格外的享受，身体的疲惫仿佛都随着这一丝丝凉意而消失，一整天的疲惫，也随之消散。跑步不仅仅是锻炼身体，同时也放松了我们紧绷的神经，让我们的心灵和自己对话。

跑步结束以后圈哥又带着大家练习了一下力量，训练内容是下蹲100、仰卧半起100、提踵100，开始练习时，跑友们都表示，自己做不到呀！平时除了跑步几乎不怎么刻意的训练力量的他们，在圈哥的带领下也是坚持的做完全套力量训练，那酸爽简直不要太强烈，大家一致怀疑明天自己是否还能正常走路。圈哥带着大家练力量的同时，还和跑友们沟通了力量训练的一些技巧，和发力顺序，大家也是听得很认真，显然收获匪浅，圈哥最后带着大家进行了拉伸和放松，这也算是训练后的必做项。

训练结束以后的抽奖也是必不可少的一个重要环节，大家都满怀期待，看看自己是不是本次训练营的“幸运儿”，圈哥通过手机微信里面的抽奖助手小程序，设置了奖品和数量，（现在手机的功能还真是强大啊！）然后让大家通过扫描二维码参与抽奖，最后，奖品好像总是比较照顾新来的跑友。来来来爆个照！

在训练结束以后和大家的聊天中，也了解到一位跑友，在本周日会去参加璧山半程马拉松，但是由于没有参赛经验，底气有些不足，就问圈哥有没有一些比赛当中比较好的建议，圈哥先问了几个问题：

圈哥：你平时月跑量是多少？

甲跑友：一个月大概80公里左右。

圈哥：是第一次参加半程马拉松吗？

甲跑友：是的，之前有自己跑过10公里，但是没有参加过比赛。

通过以上的问题圈哥给这位跑友几点建议：

1、由于比赛还有4天时间最近不建议高强度训练，每天以放松跑为主，保持运动状态。

2、饮食方面主要以面食和米饭这种高碳水化合物为主，为身体储备能量。忌辛辣、油腻。

3、着装以速干面料为主，鞋子和袜子不穿新的，不然容易磨出水泡。

4、天气预报显示当天的天气会有小雨，建议跑步前带上一件外套，保持体温很重要。

5、起跑后，尽量保持匀速跑步，切记忽快忽慢。

5、完赛以后，注意及时的放松，就按照平时训练营的放松动作来一套就行。

同时鼓励她只要平时多参加《车壹圈》&《玩车帝》的训练营，不仅锻炼身体也会慢慢掌握许多跑步的技巧，希望这位跑友能顺利的完成他的第一个半程马拉松。“青山不改，绿水长流”，咱们下期训练营见！