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臀部运用的好,步频快不少
2019-04-18 00:44 来源:玩车帝

跑步,一项大众都能参与的运动,有人觉得它非常简单,有人认为非常的困难,这取决于你想在跑步的这条路上跑多远。

跑步,一项大众都能参与的运动,有人觉得它非常简单,有人认为非常的困难,这取决于你想在跑步的这条路上跑多远。现在随着全国各地马拉松的爆发式增长,参与其中的大众跑者也越来越多,好处是带动了一大批群众投入到了全民健身的的大环境中,增强了国民体质。

在越来越多人参与到马拉松这个极限运动中来的同时,也引发了一系列的问题,其中最为严重的就是跑步带来的运动损伤。有人认为这是一个小概率事件,其实不然,根据圈哥了解在大众跑者当中有1年以上的跑龄,几乎没有不受伤的,可以想象在增强体质的同时,也伴随着伤痛,这跟大家对于跑步的认识不足有很大的关系。

接下来圈哥想说一下对于臀部发力的训练心得,最近圈哥在训练时,会刻意用到臀部发力进行跑步,刚开始完全找不到感觉,经过反复的尝试,慢慢的的找到了感觉,经过一段时间的训练,现在已基本能够使用臀部带动大腿跑步了。

 

这是圈哥最近训练打卡图,对于一些人来说步频能到180已经是非常好的了,圈哥通过使用臀部发力的跑法,现在步频已经达到了202的高步频。

在圈哥看来跑步大致分为3个阶段:

第一阶段初级跑者,用小腿跑步,主要发力点集中在小腿上。特点是:步幅较小、步频较快、时间一长小腿比较容易抽筋、大腿肌肉参与度不高、无法感受臀部发力。本体感受,每次训练以后,总会感觉小腿发紧觉得小腿会变粗。

第二阶段中级跑者,用大腿跑步,主要发力点集中在大腿上。特点是:步幅较大、步频较慢、小腿不参与发力、大腿有明显发力感、无法感受臀部发力。本体感受,每次训练以后,大腿有明显的紧张感,跑步耐力有明显的提升。

第三节段高级跑者,运用臀部发力带动大腿跑步,主要发力点集中在臀部,大腿辅助发力。特点是:步幅较大、步频较快、臀部有明显发力、大腿辅助发力。本体感受,每次训练中能明显感受到臀部发力。

圈哥在这建议大家按照以上的三大阶段依次练习,原因很简单,我们每个人的起点不一样,跑步的姿势和习惯也各不相同。圈哥并非教大家使用什么样的跑姿和方法,而是让大家每个阶段的训练都让自己去体会和感受身体的反馈,这种反馈只有在实践中才能得出结论,你才能更好的了解自己的身体,学会与身体对话。

圈哥有以下几个建议:

1、每次跑步不需要跑太长的距离,一般保持在5-8公里即可。

2、每次跑步不需要追求配速,最好是放松跑,注重本体的发力感受。

3、注意保持正确的跑步姿势,切记使用错误的跑姿。

4、保持长期训练,有助于跑姿的养成。

最后总结一下,现在不管是网上还是书店都有许多关于如何跑步的书籍,圈哥觉得喜欢研究的跑友可以把它作为参考,最好不要生搬硬套,每个人都是不同的个体,别人写的书只是他本人对于跑步的理解并非适合你,圈哥一直以来都是遵从自身的本体感受,长期以来的观察和反复验证,只有了解自己的身体,你才能在无伤的情况下跑得更长久。