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跑步的人,就一定能安然入睡吗?
2019-06-04 00:53 来源:玩车帝

适当的锻炼有助于睡眠,但是一旦过量有可能会起到反效果

最近,圈哥经常失眠,一到晚上明明十分疲倦,但是躺在床上就是感觉不能入睡,非常容易惊醒,晚上一般情况至少要惊醒3次左右,这种情况以前很少发生,因为平时圈哥的作息时间相对比较固定,而且有跑步锻炼的习惯,不是说跑步有助于睡眠吗?为啥我最近也是坚持跑步但是也会失眠,不知道是不是最近压力有点大的原因,反正睡眠质量很差。

后来,圈哥又想,是不是加大训练量和强度会对失眠的症状好一些,于是最近就开始尝试加大训练强度,试了几天后发现效果也不是特别明显,而且最近几次训练后,恢复起来也比以前慢了很多。感觉比以前更加疲劳,以前总听别人说睡眠质量不好,还没太放在心上,结果当自己也遇到相同的问题时,才发现睡眠质量对于跑者来说是多么的重要。以前圈哥只需要睡几个小时就能有很好的精神状态,而且每天的精力还十分充沛,现在突然失眠还真有点措手不及。

但是近两天,圈哥终于调整过来了,准备出来和大家分享一下经验。正常情况下适当的运动是可以促进睡眠质量的,但是圈哥犯了一个非常严重的错误,就是晚上加大了训练量,而且还延长了时间,本来下班回家以后就比较晚,19:00准时锻炼要20:30才能结束,这个时间段结束以后再回家吃饭,吃完饭以后就准备睡觉,结果导致很长一段时间都不能很好的消化食物,老是觉得肚子不太舒服,而且还由于锻炼的时间太晚,虽然身体已经疲劳,但是,运动神经还比较兴奋,想要马上入眠还是比较困难的。

圈哥经过这次失眠的困扰,也分析出了几个关键点,第一,晚上锻炼时间不要太晚,如果你是22:00睡觉,那么你至少要在睡觉前的2—3小时前进行运动,这样能给身体一个比较好的恢复时间,能让大脑有时间从兴奋到安静。第二,晚上不要吃得太多,基本保障7分饱就可以了,圈哥就是因为晚上吃得有点多,到睡觉的时候,肚子还是比较涨而且还很不舒服,还容易导致消化不良等一系列问题。第三,晚上的训练强度不要太大,不然很长一段时间神经都是出于兴奋状态很难入睡,适当的运动一会,对晚上的睡眠是有一定的帮助。

圈哥认为跑步整体来说对于睡眠是有帮助的,但是需要注意方式和方法,“水能载舟,亦能覆舟”,合理的运动对于身体的健康是有很大的帮助,但是一旦变为一种比拼,很有可能就会成为一种伤害。望大家把握好运动的度,不要让他成为你的负担。