最近，圈哥经常失眠，一到晚上明明十分疲倦，但是躺在床上就是感觉不能入睡，非常容易惊醒，晚上一般情况至少要惊醒3次左右，这种情况以前很少发生，因为平时圈哥的作息时间相对比较固定，而且有跑步锻炼的习惯，不是说跑步有助于睡眠吗？为啥我最近也是坚持跑步但是也会失眠,不知道是不是最近压力有点大的原因，反正睡眠质量很差。

后来，圈哥又想，是不是加大训练量和强度会对失眠的症状好一些，于是最近就开始尝试加大训练强度，试了几天后发现效果也不是特别明显，而且最近几次训练后，恢复起来也比以前慢了很多。感觉比以前更加疲劳，以前总听别人说睡眠质量不好，还没太放在心上，结果当自己也遇到相同的问题时，才发现睡眠质量对于跑者来说是多么的重要。以前圈哥只需要睡几个小时就能有很好的精神状态，而且每天的精力还十分充沛，现在突然失眠还真有点措手不及。

但是近两天，圈哥终于调整过来了，准备出来和大家分享一下经验。正常情况下适当的运动是可以促进睡眠质量的，但是圈哥犯了一个非常严重的错误，就是晚上加大了训练量，而且还延长了时间，本来下班回家以后就比较晚，19:00准时锻炼要20:30才能结束，这个时间段结束以后再回家吃饭，吃完饭以后就准备睡觉，结果导致很长一段时间都不能很好的消化食物，老是觉得肚子不太舒服，而且还由于锻炼的时间太晚，虽然身体已经疲劳，但是，运动神经还比较兴奋，想要马上入眠还是比较困难的。

圈哥经过这次失眠的困扰，也分析出了几个关键点，第一，晚上锻炼时间不要太晚，如果你是22:00睡觉，那么你至少要在睡觉前的2—3小时前进行运动，这样能给身体一个比较好的恢复时间，能让大脑有时间从兴奋到安静。第二，晚上不要吃得太多，基本保障7分饱就可以了，圈哥就是因为晚上吃得有点多，到睡觉的时候，肚子还是比较涨而且还很不舒服，还容易导致消化不良等一系列问题。第三，晚上的训练强度不要太大，不然很长一段时间神经都是出于兴奋状态很难入睡，适当的运动一会，对晚上的睡眠是有一定的帮助。

圈哥认为跑步整体来说对于睡眠是有帮助的，但是需要注意方式和方法，“水能载舟，亦能覆舟”，合理的运动对于身体的健康是有很大的帮助，但是一旦变为一种比拼，很有可能就会成为一种伤害。望大家把握好运动的度，不要让他成为你的负担。