奔跑是人类与生俱来一项能力，由于人体的特殊结构，对于长时间的跑步，人类非常有优势这一点是其他的动物没办法与之抗衡的，但是在长距离的奔跑中，也会对我们的身体产生一定的伤害，其中最为明显的就是我们的膝盖损伤，由于奔跑会有腾空的动作，我们的膝盖会承受来自我们体重的3倍压力，时间一长我们膝盖也会受伤，如何才能避免这一问题呢？

圈哥根据自身经验为大家分析一下，跑步到底伤不伤膝盖？圈哥经常会在网上看到跑友关于跑步受伤的文章和图片。这样的案例多不胜数，圈哥也和相关的跑友聊过很多类似受伤的问题，自己也总结出一些经验，现在和大家分享一下。在圈哥看来大部分的膝盖损伤都离不了以下原因：

1、盲目堆积跑量，每天可能要跑3次左右一个月跑量可以达到600-700公里。

2、盲目提高自身配速，自己平时的配速在6:30左右，有时候状态好，一下子就跑到5:30，跑下来很容易受伤。

3、盲目参加比赛，平时不怎么跑步，在朋友的怂恿下报名参加比赛，一场比赛下来，基本也得这痛那痛的几天都恢复不过来。

4、小伤变大伤，本来有些跑友都知道自己已经受伤了，由于不是特别严重，还在每天坚持训练，最后小伤生生练成了大伤。

圈哥在这里奉劝大家没有必要像运动员一样的训练。大家锻炼的目的就是为了健康，没必要为了PB把自己弄的满身是伤，合理的运动是非常重要的，我们的训练目的应该是如何科学有效的训练，来提高我们的成绩。这里可以从这几个方面来预防膝盖受伤的风险。

1、循序渐进原则，根据自身的实际情况安排训练计划，强度适中即可。

2、改善跑步姿势，正确的跑步姿势能够有效的避免跑步带来的运动损伤。

3、强化力量训练，力量训练能够有效的提高肌肉的强度，只有肌肉的强度增加，我们的骨骼才能得到更好的保护。

4、加快步频，步频越快，我们脚掌与地面接触的时间就越短，我们膝盖的受到压力的时间也就越短，也可以降低膝盖损伤。

这里重点提一下“步频”，这主要就是你跑步的时候每分钟脚与地面接触的次数，这个指标对于许多人来说，都是比较重要的，步频的快慢和你膝盖承受的压力有直接的关系，步频慢的跑友膝盖承受压力的时间长，受伤风险大。步频快的跑友膝盖承受压力时间短，受伤风险小。所以提高步频是一个有效预防膝盖损伤重要的手段。

最后，希望大家做一个理性跑者，正确对待跑步，马拉松的意义不在于我们能跑多快，也不是能跑多远，重点是我们能在不受伤的情况下能跑多久，圈哥希望大家在跑步的路上遵从自己的内心，真正做到健康快乐的跑步。